Jak ćwiczyć żeby schudnąć i nabrać mięśni?

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć i jestem w tym trochę zielony. Wykonuję ćwiczenia siłowe co drugi dzień i chciałbym się dowiedzieć czym je przeplatać lub co dodawać bym przy tym mógł również spalić tkankę tłuszczową. Znalazłem w sklepie play taką aplikacje "7 minutowe" polega na wykonywaniu ćwiczeń po 7 minut bodajże dwa razy dziennie nie wiem bo jeszcze nie próbowałem. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodać je do ćwiczeń czy może w wolne dni porobić aeroby lub interwały? Mam trochę tej tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć jak najszybciej. Może proponujecie jakąś dietę dla szybszych efektów?
Waga:76kg
Wzrost:176cm

Jeżeli chcesz spalać tkankę tłuszczową to musisz :
ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
trenować siłowo
wdrożyć trening aerobowy / interwałowy
Dieta to kwestia indywidualna ,musisz sam ułożyć a my możemy poprawić /zmodyfikować.

Ok spróbuję coś dziś ułożyć i podeślę :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Bieganie, dieta (a nie głodzenie się), trening siłowy, to Ci pomoże. Żadne cudowne systemy na brzuch Ci nie pomogą jak będzie samar na bebzonie. Rozsądny trening siłowy, rozsądne bieganie z progresją (odległości przebieganej, intensywności), rozsądna dieta z ujemnym bilansem kcal i będzie git. Plus regularność w posiłkach i śnie. Plus witamina C i Omega 3 w sporych dawkach, to też może pomóc w zbijaniu kortyzolu, a więc i też tego najtrudniej schodzącego z brzucha fatu

Postaraj się dostosować do zaleceń i na ich podstawie wrzucić pierwsze istotne informacje i wyliczenia.