Mój Trening

Witam. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i ważę na czczo 86kg. Na siłownię chodzę od niedawna, ale miałem już wcześniejsze doświadczenia z nią. Uważam, że moja sylwetka musi się zmienić, choć nie jestem jakoś mega zalany tłuszczem to kilka kilo mniej na pewno nie zaszkodziłoby. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Zakupiłem kreatynę, białko oraz carbo. Jem ok. 2000kcal może trochę mniej, staram się jeść jak najmniej tłuszczy. Moim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, ale chciałbym już na wakacje jako tako wyglądać. Co powinienem zrobić? Jakaś dieta/trening?

W tym temacie ładnie wszystko opisane ws. diety na masęi treningów - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html.
Suplementy na początku sobie odpuść - są Ci zbędne. Co najwyżej carbo zostaw, ale to już zobaczysz czy będzie Ci potrzebne po ułożeniu diety.
No i oczywiście wiedz, że nie da się zbudować masy mięśniowej i schudnąć jednocześnie. Musisz wybrać jedno ;)
Powodzenia!

J/W

Opcjonalnie możesz pomyśleć o Witaminie D3, Kwasach tłuszczowych Omega-3, Wapniu ( aczkolwiek suplementację dobierasz indywidualnie pod swoją rozpiskę żywieniową ) przy redukcji bcaa zda znakomicie egzamin.

Notabene nic nie wiemy na Twój temat. 2000kcal to głodówka, przy takich warunkach fizycznych. Szereg negatywnych konsekwencji za tym idzie.

Sam musisz zdecydować czy budować mięśnie czy zredukować tłuszcz. tłuszcz w diecie też jest potrzebny nie wiem czemu go unikasz.

Przede wszystkim chcę zbudować masę mięśniową. Nie unikam tłuszczu całkowicie, lecz w porównaniu do moich wcześniejszych nawyków (chipsy,frytki,ogólnie fastfood) jest go bardzo mało.

Usuwanie tłuszczu ze złych źródeł ok, ale trzeba dobrymi tłuszczami nadrabiać. Jak masa to obserwuj ciało jak nic nie podskoczy dodaj trochę kalorii do takiego momentu gdzie w lustrze zobaczysz że idzie ok a nie nagromadza się fat.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-11 21:57:45