Split

Witam. Jak to jest ze splitem?.. Chodzi mi o to że np przy zmianie planu (poprsotu inne ćwiczenia) nie ma tylu ćwiczeń na dana partie. Np na triceps sa 4 ćwiczenia i pora zmienić plan to przecież nie wyrzuci się wszystkich bo aż tylu ćwiczeń chyba nie ma. Więc? Z góry dzięki i Pozdro!!#

Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a przecież świat treningowy nie stoi w miejscu co chwilę pojawiają się nowe ćwiczenie lub nowe wersje już istniejących.

Modyfikując plan treningowy nie mamy do dyspozycji tylko i wyłącznie zmianę ćwiczenia na inne. Na bieżąco możemy przecież modyfikować inne parametry treningu.
Zmiana zakresu powtórzeń w ćwiczeniach, zmiana tempa, zmiana długości przerw między seriami/ćwiczeniami, zmiana kolejności wykonania poszczególnych ćwiczeń, dokładanie metod specjalnych, zmiana sposobu łączenia partii w treningu.

Możliwości jest cała masa i możemy z nich korzystać dowolnie.

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby zmienić plan treningowy w całości jeśli obecny nasz plan przestał być efektywny, po zweryfikowaniu diety, ale trzeba wiedzieć, że są inne alternatywy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 15:01:40

Po 1-sze nie musisz zmieniac danego cwiczenia jesli nada; dobrze na Ciebie dziala i odnotowujesz progres
Po 2-gie cwiczen na triceps jest mnóstwo
po 3-cie nie musisz zmieniac cwiczenia , mozesz zmodyfikowac ilosc serii i powtorzen (zawsze to inny bodziec)



Zmieniony przez - laxigen w dniu 2016-05-11 21:25:26

Okej dzięki!#

Nie wywracaj planów do góry nogami. Czasem wystarczy zmienić zakres powtórzeń, metodę progresji czy po prostu kolejnośc. Baza powinna zostać ta sama przynajmniej kilka miesięcy.