Dziwna redukcja

Witam, od ponad 3 tygodni jestem na redukcji. Startowałem od wagi 95,3kg i ważyłem się co tydzień w poniedziałek na czczo. Aktualnie moja waga to 94,9. Jest to spowodowane tym, że po drugim tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a podbiłem lekko białko.
Moja dieta na początku redukcji:
2500 kcal
B: 175
W: 225
T: 100
Aktualnie węgli jem 100-150, białka 175-200 i tłuszczy mniej więcej tyle samo. Oczywiście cały czas trzymam się makrosów tylko bardziej na oko, bo już wiem jak wygląda kaloryka danych produktów. Często robię sobie różnorodne posiłki a ostatnio żeby troszkę polepszyć smak używam małych ilości ketchupu. Wybrałem Hainz, bo ma ok 20g węgli a nigdzie nie mogę znaleźć 60% mniej kalorii. Oczywiście woda z dodatkiem soku dla smaku. 2/3 razy w tyg robię 30 min aerobów oraz FBW.
I mam dziwne spostrzeżenia co do tej redukcji, bo waga jest taka jak opisałem wyżej, czyli dziwnie zafalowała, w pasie aktualnie mam ok. 97cm, czyli spadek o 2 cm a w lustrze znaczącej poprawy nie widzę. Czy jestem przewrażliwiony, czy coś robię nie tak jak trzeba? Coś zmienić? Ułożyć od nowa dietę? Może mam taki organizm, że nigdy nie spalę nadmiary tłuszczyku? Co doradzicie mi w tej sytuacji, bo nie chcę tracić czasu, którego i tak już nie mam. Z góry dzięki za pomoc

Wklej swój jadłospis w formie zrzutu z potreningu. Spadek 2 cm w pasie całkiem przyzwoity, jednak w lustrze takich mikro różnic nie będzie widać, na masę ciała nie patrz.

Jadłospis mam w formie zamienników to wkleję tutaj jako zwykły tekst :)

DIETA REDUKCYJNA (16-04-2016 – 95,3kg) (pod 90kg)
B: 175 W: 225 T: 100
B: 45 W: 55 T:25


1,2,4 posiłek:

2,5 woreczka - kasza gryczana/ciemny, biały makaron/ryż biały, brązowy / kuskus
600g piersi kurczaka/indyka/makreli/pangi/wołowiny mielonej/wołowiny
/halibuta/łososia
lub 900g miruny

Produkty czerwone 0 tłuszczy
Produkty niebieskie 3 łyżki stołowe oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron
Produkty czarne 5 łyżek oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron.
Do tego 200g na posiłek warzyw mrożonych albo świeżych (oprócz: ziemniaków, kukurydzy, groszku).


Posiłek przed siłownią:

80g płatków owsianych
250g twarogu chudego lub 50g białka
40g masła orzechowego lub 40g orzechów
Wszystko zmixować na szklance wody (można dodać kilka słodzików)

Z tym, że to jest moja dieta z początku redukcji a teraz tak jak mówiłem zmieniłem makro. Obciąłem znacząco węgle, dodałem troszkę białka a tłuszcze to tak w zasadzie różnie. Raz będzie 100g raz 70g, bo nie zawsze mam jak uzupełnić tłuszcze.
A co do masy to nie patrzę mocno na wagę, ale skoro nie widzę różnic w lustrze to czymś się muszę posiłkować. A zależy mi na zrzuceniu chociaż do tych 14% BF, żeby nie było tego zbędnego tłuszczu.

Zerknie ktoś na to? Bo nie wiem co mam zrobić.

Wklej przykładowy plan i zamienniki podaj na samym dole. Jednak jak jadłospis masz od jakiegoś trenera, to z nim powinieneś omawiać wątpliwości.

Jak masz trenera to z nim się konsultuj , nie ładnie za plecami tak robić. Jeśli masz wątpliwości co do jego kompetencji to nie lepiej zrezygnować ?
Pozdrawiam

Tak moim trenerem personalnym i dietetykiem jestem ja (samouk + kurs dietetyki), więc nie obrażę się jeśli mi pomożecie a jeśli nie to może gdzieś ktoś inny mi poradzi czy coś zmieniać :)

Dietę wkleję później, ale ja układam w taki sposób, że patrzę tylko na główne makro np. 100g ryżu - ok. 70g węgli i niczego więcej nie liczę, to samo np. 100g kurczaka to ok. 20g białka i tylko to wliczam. Żadnych pobocznych wartości nie biorę.


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-05-13 11:12:59

To jest dieta mocno przykładowa, bo ja często robię sobie różne posiłki i już bardziej na oko liczę makro. Mam dużo zamienników np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%.

Ostatnio jem mało węgli, bo jakoś nie czuję potrzeby ich jedzenia. Czuję się dobrze i mam energię na cały dzień.





Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-05-13 15:09:34