Sprawdzenie rozpiski i poprawienie ewentualnych błędów. SPLIT

Poniedzielek (plecy, przedramie)
-podciaganie nachwyt szeroko 4serie x max
-wiosłowanie nachwyt 4serie x8-12
-podciaganie wąsko podchwyt 3serie x max
-podciaganie konca sztangi w opadzie + szrugsy 4serie x 10-12
-martwy ciag 4serie x4-6
-uginianie nagdarstków podchwytem+ uginanie nadgarstkow nachwytem 3serie x10-12

Wtorek(klatka, biceps)
-rozpietki (lawka skos dodatni) 4seriex10-15
-wyciskanie hantli lezac(lawka poziom) 4serie 8-10
-wyciskanie sztangi leząc (lawka skos dodatni) 3seriex8-12
-wyciskanie sztangi lezac 4serie x4-6

Czwartek(nogi)
-przysiad tył 4serie x6-10
-wykroki chodzone z hantlami 4x10-12
-przysiad przedni 4serie x12-15
-martwy ciag na prostych nogach 4x8-10
-wspiecia na palce ze sztanga 4serie x12-15

Piątek
-Unoszenie hantli w opadzie 4seriex10-12
-wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem hantli 3serie x10-12
-unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 4serie x8-10
-unoszenie hantli przodem 3 serie x10-15
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie x8-10
-sciaganie linki wyciagu gornego(na triceps) 4seriex10-15
-dipsy 3serie x max



Trening znaleziony w internecie ze zmienionymi (niektorymi) pode mnie ćwiczeniami. Na pewno błedy jakieś się znajdą. Proszę o opinie. Zalezy mi jedynie na sprawdzeniu rozpiski i wytknięciu błędów. Z góry dziekuje i pozdrawiam.

Plan jest trochę przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach (najlepiej izolowanych) z każdego dnia i będzie już lepiej. Poza tym na prym zawsze stawiaj ćwiczenia złożone, a nie np. rozpiętki.

Tylko jak chcesz budować siłę w okresie redukcji, gdy tych kcal jest mało ? Trochę sprzeczne cele.

rozpietki na poczatku treningu maja cel rozciagnac i przygotowac miesnie do treningu. uwazasz ze wystarczy 3 cwiczenia na duze partie po 4serie? a mowiac o budowaniu sily to moze nie do konca chce budowac sile z duzym progresem ale bardziej zalezy mi na zachowaniu zmniejszeniu powtorzen w niektorych cwiczeniach i uzywac w nich wiekszego ciezaru aby dac miesniom dodatkowy bodziec.

Rozpiętki nie ''rozciągają'' mięśni. To ćwiczenie izolowane.

Oczywiście nie ma przeciwwskazań co do niskiej ilości powtórzeń podczas fazy redukowania, osobiście poleciłbym głównie złożone ćwiczenia na małej ilości zakresu ruchów, a w dalszej części treningu ( w ćwiczeniach izolowanych ) spokojnie zwiększył ilość .