Czy można tyle ćwiczeń na klate?

Mam pytanie odnośnie treningu na klate czy może tak wyglądać jak obecnie? Czy nie jest za dużo ćwiczeń i czy zmienić może wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skoro mam na sztandze czy moze byc tak?


Klata+biceps +przedramie
Klata:
Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 12 10 10
Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 12 10 10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x12
Rozpiętki 3 x 10

Ilość ćwiczeń na klatkę piersiową tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania zupełnie inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana.

Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnej różnorodności treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle mięśnie klatki piersiowej, że będzie się ona rozwijać. Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe.
Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w porządku.

Osoba bardziej zaawansowana potrzebuje nieco bardziej różnorodnego pobudzenia. Po pierwszym okresie treningów dostrzegamy czy dana partia rozwija się równomiernie, jeśli gdzieś dostrzegamy braki wówczas wprowadzamy do treningu ćwiczenia skupiającą się na danym mięśniu w innym sposób. To pozwala lepiej pracować nad danym mięśniem. Wówczas dokładamy ćwiczeń do planu treningowego w jednym dniu lub w poszczególnych dniach treningowych różne ćwiczenia na daną partię mięśniową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-27 14:37:09

Masz jedynie 4 ćwiczenia. Bardziej chodzi o ilość serii a masz ich 14, moim zdaniem jest ok. Możesz też sobie co trening lekko modyfikować ćwiczenia żeby dla mięśni nie było zbyt monotonnie

oczywiście modyfikuje co jakiś czas właśnie mam zamiar od następnego tygodnia zacząć nowy i układam ćwiczenia

edit bo tam ukos to na lawce

A jaki masz staż treningowy ?

Ja aktualnie mam 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu a rośnie aż miło

no ponad rok troche mysle ze do poczatkujacych sie nie zaliczam ale takze do zaawansowanych :P

Plan może być w takim razie, choć uważam, że 3 ćwiczenia również by wystarczyły.
Ale sam dobór ćwiczeń to tylko połowa sukcesu. Kolejną połową jest prawdiłowa technika.

staram sie robić jak najbardziej technicznie niż bezmyślne pakowanie jak najwiekszymi

Ja trenuje klatke raz na 5-7 dni dwoma ćwiczeniami i to wystarcza.

Ja na klate mam 5-6 Ćwiczen po 5 serii i tez nie narzekam bo rosnie jak trzeba i siła tez na + nawet na redu sila podobnie jak na masie ;p.

Dużo zależy od organizmu. Mój staż to ponad 2 lata z przerwami (niestety. Najdłuższa przerwa to 2 miechy ) wcześniej też miałem 3-4 ćwiczenia i progres był mniejszy niż tak jak teraz mam dwa. Tak więc najlepiej sprawdzić jaka objętość treningu będzie najkorzystniejsza.