Powrót po przerwie

Witam! Na wstępie chciałbym napisać że dawno mnie tu nie było
Mam pytanie na które nie znalazłem odp.
Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem
Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, czy jeśli będę kontynuować treningi silowe to pomimo deficytu wzost sily zauwaze? Czy nie mam co na to liczyc? Pozdrawiam


Zmieniony przez - gych w dniu 2016-05-12 13:51:56

Powroty do treningów po dłuższej przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność treningową.

Jeśli po przerwie wskakujemy od razu na redukcję to nie znaczy, że nasza siła mięśniowa nie będzie rosła. Nie będzie zapewne jakichś spektakularnych przyrostów siłowych, ale można stopniowo podnosić obciążenia treningowe nawet będąc na deficycie kalorycznym.
Musimy być jednak świadomi, że taki stan rzeczy nie będzie trwał wiecznie. Początkowo ciało bardzo dobrze będzie reagować na trening, układ nerwowy też będzie sprawniejszy w danym ruchu, ale im dłużej będzie trwał deficyt kaloryczny tym z poprawą wyników siłowych może być trudniej.

Niestety ale postępująca redukcja, a co za tym idzie deficyt kaloryczny i kumulujące się zmęczenie nie sprzyja poprawie wyników siłowych, ale początek redukcji jak najbardziej może w tej kwestii przynieść postępy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 14:36:48

Na początku jakiś progres może być bo nawet jak jesteś na deficycie kalorycznym to ukłąd nerwowy się "usprawni" i powinieneś ciężary nieco poprawić. Wprowadź trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach żeby wrócić do formy.