jakie tętno podczas biegów

witam
mam 25 lat 180 cm wzrostu , 93kg wagi
kiedys biegałem bardzo duzo , obecnie mialem roczna przerwe i teraz wracam do biegania

prosze mi pomóc / wyjasnic czy utrzymywanie stalego/roznego tempa ma jakies znaczacznie
chodzi ze np tetno staleok 140/min spala tluszcz a nie buduje wytrzymalosci
a z kolej wyzsze tetno buduje wytryzmalosc ale juz nie spalam tak tlusczu ??

czy sa jakies roznice ?
czy biegajac ogolnie buduje wytrzymalosc i spalam tlusszcz jednosczenie
dodam ze biegi teraz jak na poacztek trwaja ok 30min ze stalym tempem bez odpoczynkow

Zróżnicowane tętno spowodowane przyśpieszeniami czy podbiegami lepiej sprawdzi się w budowaniu wytrzymałości, ogólnej sprawności i spalaniu tkanki tłuszczowej niż monotonny trucht ze stałym względnie tętnem.

aha czyli klasyczne aeroby z ciaglym , stalym tetnem juz odchodza w nie pamiec jako nie do konca skuteczne ??

Stara szkoła to najlepsza szkoła. Aeroby są bardzo przydatne w okresie redukcji. Możesz również dać trening HIIT/interwaly. Ale aerobow bym nie odrzucił w zapomnienie :p

czyli utrzymywac 65-70% max hr ze stalym tempem jako aeroby

jak biegne na biezni 10km/h to tetno mam 150 okolo, a mowia zeby na redukcje tlusczu trzymac sie 120-135 ud/min. podczas szybkiego marszy mam wlasnie takie tetno. wiec zostawic szybki marsz przy redukcji jak forma cardio ? dodam ze najlepsze efekty mam wlasnie po szybkim marszu, niz po bieganiu lub HIIT

Tez jestem ciekawy co do tętna właśnie takiej informacji szukałem



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 22:43:06