Dieta na mase...

Witam, co dodać do jadłospisu żeby osiągnąć 3.5tysiąca kalorii? Ja po całym dniu mam zaledwie 1500 :(
Mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie : 5 jajek, 3 kromy chleba
II śniadanie (szkoła)
4 kromki, po 2 plastry szynki i sera + papryka
Obiad:
Woreczek ryżu, 250g wątróbki/kurczaka+jakies warzywko
Podwieczorek:
No własnie... co na podwieczorek? Jak nie mam mięsa na obiad, to robie koktajl białkowy z odżywką
Kolacja:
3 kromki z serem i szynką + warzywko

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu Odżywianie/Odchudzanie - w tym samym temacie.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam