****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: xluxlux
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć centymetra ...
WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALII:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawić ogólną kondycję, bardzo zależy mi na uwydatnieniu płaskiego tyłka i wypłaszczeniu ciut wypukłego brzucha.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: wada wrodzona kręgosłupa w odcinku szyjnym - ćwiczenia np. ze sztangą na ramionach odpadają.
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wspomniana wyżej wada
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Do tej pory jadłam cokolwiek miałam ,,pod ręką". Na śniadanie zazwyczaj kanapki z białego pieczywa z serem/płatki kukurydziane na mleku/jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Obiad jakaś zupka lub ryż+pierś z kurczaka. Kolacja podobna do śniadania. W ramach przekąski owoc lub słodycze... Nie dbałam o to co jadłam, często zajadałam się też pizzą i innymi fast-foodami.
Od 2 miesięcy wraz z rozpoczęciem ,,przygody" na siłowni staram się bardziej uważać na to co jem ... i tak rano biorę 3 jajka + ziarna słonecznika + płatki owsiane, to wszystko do blendera i smażę 2 placki (jeden na śniadanie a drugi na drugie śnidanie). Obiad to ryż brązowy (pół woreczka) i pierś z kurczaka (lub puszka tuńczyka w piątek :) )Na kolację jajecznica z ciemnym chlebem lub jogurt naturalny lub zwyczajnie kanapki z ciemnym pieczywem ...
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Moim największym marzeniem jest zwalczenie płaskodupia :P naoglądałam się na forum fajnych pup i teraz też chce taką mieć :(
Na siłowni miły Pan trener pokazał mi co mogę robić i tak to mniej więcej wygląda: 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, 20 min na rowerku, ćwiczenia na urządzeniach (suwnica na nogi, Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud - obciążenie zależy od humoru w dany dzień ...).