gainer, stosować czy nie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa/ sylwetka plażowa

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : -

Dieta : dieta potreningu.pl

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : dopiero chcę zacząć, napisze o tym w poście



Cześć, chcę zmienić swój wygląd, wyglądam jak ''pokraka'' ;) Otóż mam dietę ułożoną przez dietetyka na wyżej wymienionej stronie, to samo z planem treningowym.
W diecie przyjmuje 2700-2900 kcal dziennie, zależy od dnia, około 166g białka, 367g węglowodanów i 76,2g tłuszczy.
Dodam, że siedzę w domu i mój ruch to wyjście z psem, skoszenie trawnika i inne prace w ogrodzie, od czasu do czasu zdarzy się coś cięższego. Zależy mi, aby mój wygląd się poprawił w miare jak najkrótszym czasie. I oto moje pytanie... Pisałem ostatnio do dietetyka, czy mogę podbić kcal i węgle gainerem. Otrzymałem odpowiedź, że w moim wypadku może to spowodować przyrost tłuszczy, zamiast mięśni. Chciałem was zapytać, czy podzielacie zdanie dietetyka? (oczywiście nie podważam jego wiedzy na temat odżywiania, pytam was z ciekawości co wy o tym myślicie).
Zaraz po treningu dodam białko Hi-tec whey c-6, porcję, ponieważ takie już kupiłem. Dodam, że dietetyk też zalecił stosowanie białka zaraz po treningu, a do godziny posiłek.
Z dodatkowych suplementów mam zakupione Hi-tec amino anabol professional, chcę dokupić beta-alanine. No i pytam o ten gainer, co wy o tym sądzicie, dodać, czy nie dodawać? i

Zaczynając przygodę z siłownią często początkujący liczą na szybkie przyrosty i tutaj pojawia się problem. Nie da się szybko budować masy mięśniowej to jest proces bardzo powolny. Jeśli początkujący zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można uznać taki stan rzeczy za dobry wynik.

I tutaj pewnych fizjologicznych uwarunkowań naszego ciała nie przeskoczymy. Budowa masy mięśniowej po prostu trwa i żeby zmienić swoją sylwetkę potrzeba czasu.
A żeby zmienić sylwetkę, dalej ciągnąc, trzeba dobrej diety i treningu siłowego dostosowanego do naszego zaawansowania.

I tutaj jeśli naszą dietę układał dietetyk i jesteśmy pewni, że ułożona jest poprawnie, a z produktów spożywczych dostarczamy całość diety to nie ma potrzeby wprowadzania dodatkowej suplementacji. Najlepszym źródłem makroskładników, składników mineralnych, witamin jest nasze pożywienie jeśli z niego jesteśmy w stanie wszystko dostarczyć to mamy sytuację idealną.
Suplementację wprowadzamy gdy nie jesteśmy w stanie pokryć wszystkiego z normalnej żywności. A dokładanie suplementów mimo trzymanej diety nie przyspieszy efektów budowy masy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 12:38:04

Na tym etapie suplementacja nic nie pomoże, wystarczy odpowiedni trening i dieta, akurat na potreningu pracują fachowcy więc spokojna głowa.
Gainer to dużo węglowodanów z dodatkiem białka, więc może to niekorzystnie odbić się na Twoim wyglądzie. Zdecydowanie daruj sobie ten zakup.

Dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź ;)