Dobór odżywek

Witam wszystkich.
Jestem nowy na forum i chciałbym się was poradzić w doborze odpowiednich odżywek.
Na masę. Najpierw parę informacji o mnie:
Mam 175cm. Wzrostu i ważę 71kg.
Na siłowni ćwiczę od ponad pół roku. Cztery razy w tyg. Z tego trzy dni są na trening siłowy a jeden na aeroby.

Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się czy to wystarczy i zacząć robić już mase czy jeszcze ciąć FAT.

W mojej diecie zjadam 2.7g białka na 1kg masy ciała, 1.01g węglowodanów na 1kg.
I tu wiem,że przy diecie na masę trzeba znacząco zwiększyć ww. Tłuszcze 1.06g na 1kg.
Dobrałem sobie następujące odżywki proszę o informację na ich temat oraz czy taki zestaw będzie dobry a może coś dorzucić albo zmienić.

1.Kreatyne mono i jablczan:
Olimp TCM Mega Caps (400kap)
Olimp Creatine Mega Caps (400kap)
Planuję nimi zrobić dwa cykle oczywiście z przerwą pomiędzy bez kreatyny.
2.BCAA
Activlab Bcaa 1000 XXL (240 tab.)
I tu mam następujące pytanie czy włączać te aminokwasy do bilansu diety? Jeżeli tak to jak sprawdzić ile aminokwasów (bcaa) zjadam w normalnych posiłkach. Znalazłem parę wątków na ten temat ale odp. Były nijakie.
3.sfd Taurine caps (200caps)
Co myślicie o tym zestawie? Jak długie cykle robić 4tyg. czy 6 tyg.?
To narazie wszystko z mojej strony. Dzięki za wszelkie odpowiedź i pozdro.

1. spoko, jak najbardziej obie kreatyny moga zostac
2.musisz poszukac info odnosnie zawartosci bcaa w produktach bialkowych jakie zjadasz i zsumowac raczeni. programy ktore takie rzeczy wyliczaja zazwyczaj juz sa platne
3. zbedny produkt

co do budowania masy, kwestia jak obecnie przy tym poziomie BF ksztaltuje sie ogol sylwetki, masz jakies foto pogladowe?

Dzięki za odp. Fotki mam,wrzucę później.

Wrzucam parę fotek, żebyście mi powiedzieli czy dalej ciąć tłuszcz czy można już się brać za masę :)
moje wymiary to:
klatka: 93 cm
Talia: 76 cm
pas: 82 cm
biodra: 92.5 cm
udo: 55.5 cm
łydka: 38 cm











Zmieniony przez - shor1y w dniu 2016-05-14 16:11:55

takie minimum dociecia tutaj jest. jak chcesz masowac to bardzo powoli bym radzil

Śmiało masuj

mozna dokladac powoli
chyba, ze celem nie jest wieksza masa, kulturystyczna sylwetka

aktualnie ważne 69.6 kg a chciałbym dobić do 75 Kg czyli z 5 kg masy mięśniowej. Nie chce też przesadzić z masa mięśniową bo w sporcie, który uprawiam nie koniecznie jest to potrzebne :) Dlatego co myślicie czy 5 kg masy mięsniowej to dużo ?

okolo 3 lata pracy jak dobrze pojdzie:)