Trening do poprawy ??

Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek
pon.-Klatka
-wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow.
-wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow.
-maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow.
-brama krzyżowanie linek od góry 4x-10/12 pow.
-maszyna wyciskanie skos góra 2x max na dobicie
wtorek -plecy / barki
- podciganie na drążku szeroko 4x 12pow.
- wyciąg opuszczanie do klatki 4x 12pow
- wiosłowanie hantlem w opadzie 4x 12pow.
- podciaganie na drążku wąsko 3x 12pow.
- sztrugsy 4x
- unoszenie hantli w opadzie 4x 12pow
- podciaganie linki od dołu 4x 12pow
czwartek- nogi
- wypychanie suwnica 4x
- przysiady suwnica 4x
i kolejne 2 cwiczenia na maszynach na uda następnie
- łydki wspięcia na palcach
piątek- biceps/ triceps
- sztanga prosta 4x 12pow
- młotki 4x 12 pow
- modlitewnik gryf skośny 4x 12pow
-opusczenie linki 4x 12pow
- francuz lawka skos w doł 4x 12pow
- wypychanie linki zza głowy 4x 12pow

teraz zapraszam do pomocy , co zmienić , dołożyć, zostawić ;))

a moze ankiete?