dieta i siłownia

Witam, ćwiczę na siłowni od 3 lat, aczkolwiek jest to ćwiczenie z kilkutygodniowymi przerwami oraz bez diety. Od 20 maja chciała bym samodzielnie ułożyć sobie dietę i się do niej stosować( i regularnie chodzić na siłownię). Czy mógł/a by mi Pan/Pani napisać ze dwie przykładowe ''potrawy'' które były by najlepsze w moim przypadku na śniadanie?
Dodam, że mam 160 wzrostu, mam dość umięśnioną figurę, ważę 46kg i mam 18 lat.

Dział kuchnia jest pełny przepisów, trudno zgadnąć co kto lubi a po co jeść coś za czym się nie przepada, może to być jajecznica, jakiś placek owsiany czy owsianka z owocami. zerknij co jedzą dziewczęta w dziennikach treningowych https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html czy w temacie zdiecia naszej szamy https://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477-s327.html