Ocena Diety

Witam
Wiek: 23
Wzrost: 176
Waga: 75
Cel: własnie nie wiem czy powinna to być redukcja czy masa przy takiej wadze

1posiłek : 2 żółtka 6 białek jaj kurzych , pomidor, 5 wafli ryżowych

2 posiłek : 200g chleba razowego, 150g szynki z kurczaka/indyka do tego jakieś warzywka

3 posiłek: jogurt naturalny 180g, płatki owsiane/orkiszowe 20g

4 posiłek: 100g ryż paraboiled/ makaron pełnoziarnisty , 200g mięsa (łosoś, kurczak, wołowina, dorsz) w zależności

5 posiłek: 70g ryż lub makaron , 150g mięsa jak powyżej

6 posiłek: TREC Whey 100 :30g

Suplementacja: bcaa, jabłczan kreatyny , odżywka białkowa, testo +

Trening: 4x siłownia , 2x krav maga w tygodniu

Proszę o ocene ewentualne wskazówki

Policz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie pokaż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wraz z ankietą i najlepiej ze zdjęciem sylwetki, bo waga i wzrost to cyferki, które niewiele mówią

Tak na szybko 200 g chleba to za dużo, szynka to kiepskie żródło białka, chyba, ze sam ją robiłeś. Jajka całe, szkoda wyrzucac żółtka


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-13 15:58:23

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-13 15:59:45

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam