kubajvc
Witam . Na wstępie chciałbym przeprosić ze tu wrzucam swoja diete ale znalazłem temat " tu poprawisz swoja diete lecz jest zamknięty . Wiec jeśli pisze nie w tym miejscu proszę moderatorów o przeniesienie do odpowiedniego miejsca i przepraszam za kłopot :)
Ćwiczę już z 4 lata lecz z przerwami ( w tych 4 latach oczywiście liczę ciągłość na siłowni ) . najdłuższa przerwa była 3 lata po której wróciłem rok temu i trwam w tym do dziś i mam zamiar trwać dalej .
Nigdy siłownia nie przynosiła mi spektakularnych efektów i nigdy nie podchodziłem do niej poważnie dopiero rok temu postanowiłem wziąć się za siebie ostro .
Przez ten rok próbowałem rożnych diet ale opierałem się zazwyczaj na tym co jedzą inni i nie dopinałem tego na ostatni guzik aż do 1 kwietnia tego roku :D
Jade już tak półtorej miesiąca ale coś chyba jest źle dlatego proszę o poradę
Wskaźnik BMI:22.9
Wskaźnik BMR:1701 kcal
Aby utrzymać wagę:2934 kcal
15% białka: 440 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1614 kcal = 404 g
30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g
Waże 71 kg mam 33 lata pracuje jako przedstawiciel handlowy lecz dużo chodzę w ciągu dnia ( taki typ pracy )
trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h 45m
Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek
do II sniadania pije tez kawe ktorej nie uwzgledniłem bo czasami pije czasami nie . Czarna bez cukru rozpuszczalna
do kolacji pije herbate zielona albo melise albo inna ziołowa . czarnej staram sie unikac .
To chyba tyle . Bardzo prosze o ocene i sugestie
pozdrawiam
Ćwiczę już z 4 lata lecz z przerwami ( w tych 4 latach oczywiście liczę ciągłość na siłowni ) . najdłuższa przerwa była 3 lata po której wróciłem rok temu i trwam w tym do dziś i mam zamiar trwać dalej .
Nigdy siłownia nie przynosiła mi spektakularnych efektów i nigdy nie podchodziłem do niej poważnie dopiero rok temu postanowiłem wziąć się za siebie ostro .
Przez ten rok próbowałem rożnych diet ale opierałem się zazwyczaj na tym co jedzą inni i nie dopinałem tego na ostatni guzik aż do 1 kwietnia tego roku :D
Jade już tak półtorej miesiąca ale coś chyba jest źle dlatego proszę o poradę
Wskaźnik BMI:22.9
Wskaźnik BMR:1701 kcal
Aby utrzymać wagę:2934 kcal
15% białka: 440 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1614 kcal = 404 g
30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g
Waże 71 kg mam 33 lata pracuje jako przedstawiciel handlowy lecz dużo chodzę w ciągu dnia ( taki typ pracy )
trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h 45m
Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek
do II sniadania pije tez kawe ktorej nie uwzgledniłem bo czasami pije czasami nie . Czarna bez cukru rozpuszczalna
do kolacji pije herbate zielona albo melise albo inna ziołowa . czarnej staram sie unikac .
To chyba tyle . Bardzo prosze o ocene i sugestie
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
