Przybranie na wadze, pare pytań odnośnie diety.

Po obliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego "by urosnąć" brakuje mi ok 1200-1300 kalorii, od ponad miesiąca stoje z wagą w miejscu, nie chudne pomimo tego deficytu... Pierwsze pytanie:
-Czy jestem w stanie zbudować masę mięśniową gdy nie mam nadwyżki kalorycznej?
- Co w takim razie jeść(nie za drogie... Codziennie ryby i kurczaka jeść to po prostu drogo...) by spełnić te zapotrzebowanie "żeby urosnąć"?

Dodam iż regularnie ćwiczę na siłownii metodą FBW.

1. Nie
2. Białko podroby, drób, wół, ryby, wieprz, jaja, twaróg, tłuszcze orzechy, oleje, jaja, tłuste mięsa, węglowodany ryże, kasze, ziemniaki, makarony, płatki owsiane itp.

Jesli waga stoi, to nie dokladaj 1000-1200 kcal. Kalkulatory liczą tylko przybliżone zaporrzebowanie. Jeśli waga stoi, to znaczy ze jesteś na bilansie zerowym. Dołóż na początek ze 300 kcal i obserwuj, co się dzieje, a jeśli będzie potrzeba, dokładaj kolejne kcal

Wstaw swój obecny jadłospis.

Witaj,
/jadłospis wrzuć w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm układając możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam