Czy ktoś może mi to ocenić !!!

Witam mam 29 lat wracam na siłownię miałem problemy z jelitem musiałem przestać ćwiczyć na dwa lata szpital itp. Po konsultacji z lekarzami mogę normalnie zacząć od nowa straciłem na masie ok 9kg do 10 kg masakra. Mogę przyjmować suplementy diety zakupiłem gainer Universal 3100 i met rx supreme whey dieta jest, czy białko mogę przyjmować rano ? Np z samego rana musli 150g z mlekiem 30 g białka i przed samym snem 30 g białka jako barki w diecie a w DT gainer po siłowni w DNT samo białko. Jestem ektomorfikiem napiszcie co o tym myślicie pozdro

Masz jakieś ograniczenia w przyjmowaniu pokarmów? Jakie zapotrzebowanie? Jak rozkładają się makroskładniki?

Ograniczeń nie mam w przymowaniu pokarmu zapotrzebowanie 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g
30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g

Napisz jeszcze jaka waga.

126 g białka i musisz uzupełniać 2x w ciągu dnia odżywką? To bedzie 50 % białka z prochu... dieta do poprawy.


Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2016-05-15 11:19:39

jak najbardziej mozesz stosowac tak jak napisales
tutaj nie bedzie klopotu.
wazne bys robil to pod katem swojego jadlospisu, a nie na oko.

168 cm waga 67 kg spadek masy ok 10 kg z powodów zdrowotnych

Chyba tez będę musiał zainwestować w carbo zapotrzebowanie na wegowodany jest ogromna

masz juz gainera wiec nie kombinuj tym bardziej, ze skladowo przypomina worek cukru
przy masie ciala 67kg, bez problemu reszte powinienes przejadac.

ps edytuj posty

jak widz7e diety nie ma.
Bialko - gainer - carbo.

Napisz nam dokladnie swoja miche bez dodatkow prochu. 50g ww uzupelnic to pestka jest. tak samo jak 20-40g bialka. Miales problemy z jelitami a sama chemie chcesz jesc.