pomnożyłem suchą masę mięśniową czyli:
64*24=1536
1536*1,6(bo trenuje 3-4 w tygodniu i jestem dość aktywny)=2450kcal
64*2g białka=128*4=512kcal
tłuszcze(1,5g tak dużo bo kiedyś mnie zalewało jak było dużo węgli) 1,5*64=96*9=864
512+864=1376kcal
od całośći czyli: 2450-1376=1074kcal
1074:4=268węgli
podsumowanie:128g białka,96tłuszczy i 268 węgli
I teraz dziele to na 5 równych posiłków czyli w każdym posiłku bd miał :
25 białka,19 tłuszczy,53 węglowodany
Co o tym myślicie ? wiem, że nie da się idealnie wyliczyć i trzeba obserwować swoje ciało ale czy to dobre na początek ?