FBW- ocena

Witam

Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok.

Zestaw A
• Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
• Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8
• Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6
• Uginanie ramion ze sztangą 15,12,12,10
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12,10,8,6

Zestaw B
• Wykroki z hantlami 20,20,20,20
• Martwy ciąg 12,10,8,6
• Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,10,8
• Unoszenie hantli bokiem 15,12,12,10
• Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy 15,12,12,10
• Pompki na poręczach 15,12,12,10

Zestaw C.
• Suwnica 15,12,10,8
• Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
• Rozpiętki 15,12,12,10
• Unoszenie sztangi do brody 15,12,10,8
• Podciąganie na drążku podchwytem 15,12,12,10
• Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 15,12,10,8




Zmieniony przez - grzybcio1994 w dniu 2016-05-15 16:52:14

Dobrze by bylo jakbys uzupelnil ankiete dzialu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77
Wzrost : 177
Staż na siłowni: 1 rok
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 94
Obwód uda : 57
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : masa
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moglbys sprobowac trening push pull na 4dni. Jezeli chodzi o trening FBW to ja bym to tak widzial:
A
Przysiad 5x
Wioslo 5x
WL 5x
Zolnierskie 4x
Biceps/triceps 2-3x

B
MC 5x
Podciaganie 5x
Wyciskanie skos+ 5x
Wyciskanie hantlami 4x
biceps/triceps 2-3x
W glownych cwiczeniach ofc ciezko. Imo plan push pull na 4 dni bylby lepszy (jezeli mozesz wygospodarowac 4dni)


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-15 17:42:49

Tak mi zajęcia na uczelni wypadają, że najlepszy dla mnie byłby system poniedziałek-środa-piątek

Zestaw A
• Przysiady ze sztangą
• Wioslowanie
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Uginanie ramion ze sztangą
• Pompki na poreczach

Zestaw B
• Martwy ciąg
Podciaganie
• Wyciskanie sztangi skos dodatni
• Wyciskanie sztangielkami
• Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy
• Wyciskanie francuskie

Zestaw C.
• Pzysiad przedni
• Podciaganie (inny chwyt niz w B)
• Pompki na poreczach
• Unoszenie w przod + bokiem (superserie jak dasz rade)
• Uginanie ramion z hantlami supinacja
• Wyciskanie wasko
Jezeli ma byc abc to ja bym to tak widzial


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-15 17:59:55

Dzięki za pomoc