Dieta redukcujna 82KG do oceny

Cześć,

Gdyby ktoś mógł ocenić czy wszystko? Zwiększyć ww i obniżyć tłuszcz czy może być taki rozkład jak jest?

Waga: niecale 82kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 23 lat
obwod pasa: 97cm
Trening: aktualnie 3x rower 40 minut / w następnym miesiącu ruszam FBW 3x tydzień + aeroby jak w obecnym

Witaj,
Wklej jak wygląda Twój trening siłowy, generalnie polecałbym przy takich wymiarach spróbować rotacji węglowodanami. Przerzucić je na porę potreningową całą pule w dni nie treningowe na noc i zmniejszyć ich ilość a z kolei podbić tłuszcze.
Pozdrawiam

rening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3x10

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3x10

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3x10



Trening B

Nogi:

Uginanie nóg w leżeniu 3x10.

Plecy:

Martwy ciąg 3x10

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3x10

Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń na brzuch.

Co do rotacji węglami co byś polecił i jak nisko schodzić? Wszystko zamienić na tłuszcz?

Wyrzucam węgle z posiłku przed treningowego, dorzucam po treningu, śniadanie bez zmian.
Prawie w każdym posiłku siemię lniane(5g) + około 300gram warzyw (pomidor/papryka/ brokuły)

Jak ustawić rozkład w DNT?















Zmieniony przez - Tnirpl w dniu 2016-05-16 20:44:33

Zmieniony przez - Tnirpl w dniu 2016-05-16 20:46:47

Zmieniony przez - Tnirpl w dniu 2016-05-16 20:48:21