Redukcja last minute.

Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.
Poniżej ankieta działu:

redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 98
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 110
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : dużo fast foodów, piwo, mało kalorii wciągu dnia których brak uzupełniam na wieczór
Cel : redukcja w jak najszybszym czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : narazie thermo speed hardcore, następnie black bomb, dużo doświadczeń z suplementami
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : carb nite (rok temu)


Pierwsze dwa zrzuty to dzień treningowy, kolejny dzień nietreningowy, trzeci zrzut to alternatywa dla diety w dzień treningowy.

Pozdrawiam

Jak dla mnie:

- za dużo białka -150 g wystarczy - liczyłabym na beztłuszczową mase ciała
- za dużo ww - przy takiej masie ciała dałabym max 200, albo jeszzce mniej
- za mało tłuszczy - dałabym wiecej
- za dużo białka w prochu
- spalacz zbędny

Dla mnie wygodniej cztery posiłki, ale to już kwestia dowolna.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-15 18:49:16

Przy tej wadze i tym bf oraz treningu 2400kcal to jest nic.... Zmien to tak jak powinno byc czyli oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmnij 300 kcal a nie od razu na głodówki jakies :).

Byłem 3 tyg na 2700 kcal i zleciało tylko niecałe 1,5 kg... a zależy mi na czasie:P

czyli zmniejszyć ilości ww i białka na korzyść tłuszczy?

Dla mnie w w za dużo. Kontrolujesz tylko mase ciala, czy obwody też, bo to drugie jest istotniejsze? Wiesz, jak szybko schudniesz, za szybko obetniesz kalorie, to sobie metabolizm spowolnisz. Musisz sam obserwowac organizm i ewentualnie modfikowac dietę, ale trzeba sie w cierpliwośc uzbroić

U mnie z cierpliwością jest kiepsko... Czy taka opcja jest lepsza?? Może jogurt zamienić na śmietanę 18%(ma to być mizeria)?

Jezeli z cierpliwoscia słabo to zostaje ci tylko zyczyc powodzenia w tej redukcji ;p. jak dla mnie za mało tluszczy a za duzo wegli w diecie.

no odjąłem już węgle i dałem tłuszcze... jaki wg Ciebie powinien być stosunek ww/b/t?

tłuszcze bym dał z 2-3g na kg masy ciała wegle 1 a bialko 2 :).