Nadcagniety mięśień, bol pomocy ?

Cze wam wszystkim mam prozbne do ludzi ktorzy wiedza co mamzrobci wtakim przypadku ? biore odzywki juz 10 dni mam kretyna , aminokwasy bialko i gajnera . od Pewno czasu boli mnie tak jakby kosc ramiena na silowni mi powiedzial gosciu ze o jest nadcagniete sciegno bicepsa pomozcie mi co mam zrobic i co zrobic z odzywkami czy brac czy co ?? prosze ?

Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wiec tak tenuje juz 3 lata ponad raczej systematycznie hm przez osttanie 3 miechy robiulem trening rzezbiacy czyli od 12 do 15 powtrozen a teraz kupilem odzywki jak juz pisalme wyzej kretyna gajner bialko aminokwasy i chcailem zaczac trening masowo-silowy ale i juz zrobilem tydzien treningu i cos mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze sawy watpie Trening:
Pon klata + biseps lub triceps 95 % sily
Wtor nogi 95 %
Sroda luz
Czwartek Plecy 95%
sobota Barki biceps / triceps 95%
Długosci miedzy przerwami przez miesiac mialem male bo robilem trening taki 10 do 16 powtorze i potym chcailem isc na trening silowo-masowy od 8 do 4 powtorzen ale cos mnie ramie boli jak juz wczsniej pisalem..
Mam wapnoo ( dolomit) , multi witamine Forte , pije cytryny
No i glownie teraz bym chcail mase i sile :)
Pislem juz kiedys ze mam problemy z zbudowaniem bicepsa mam 44 po treningu i duzo nadrabiam tricepsem
Ze sprzetu mam w sumie duzo chantle gryfy wycagi wiec jest dobrze ..
Dieta byla taka
7 00 np rano aminokwasy 3 x bialko 60 gr do tego jajko chleb
10 ryz paczka z woda bulka
12 gajner + kotlety dwa
14 ryz, makaorn + aminokwasy 3x
16 objadek
16 40 kretyna 5/gr
17 00 trening do 3 litrów wody pilem
18 30 kretyna 5/gr gajner 90 gr
19 ryz paczka
20 jaja albo kotlety
22 aminokwasy 3 kapsulki bialko 50 gram
cos takiego stosowalem :)


Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek

1.NIE MIESZAJ KREATYNY Z GAINEREM- POD ZADNYM POZOREM-KREATYNĘ PRZYMUJ Z WĘGLOWODANAMI PROSTYMI (CARBO LUB GLUKOZA/DEXTROZA)

2.Jeśli aminokwasy to przyjmuj je 20 minut PRZED posiłkiem-NIE razem z nim.

3.na śniadanie zjadaj więcej węgli niż białek albo po równo
4.na treningu 1,5-2 l styka




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no spoko michali to jak bys mogl to rozpisz mi jak te odzywki mam brac bo po treningu to jak kretyna i nic i co potem bo po tyreningu powino sie dostarczyc weglowodnoy no nie ? i co z ta moimi bolami ? bicepsa a moze to scegno nacagnolem mam bole takie p jakby przy kosci nie wiem jak to opisac ??

Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek

kiedy cie boli? podczas cwiczen / przy rozciaganiu / caly czas? ile czasu?

a po treningu od razu kreatyna, a pozniej (ok 45 min powinno wystarczyc) jedzonko


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

generalnie mnie boli jak cwicze biceps tylko tak jaby przy kosci kumpel mowil ze moze scegno glowne nadcagnolem czy cos tam hm i nie wiem ile mam przerwy zrobic i czy brac odzywki dalej czy nie ?

Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek

Odżywki jeśli nie będziesz trenował wcale możesz odstawić, ale przecież możesz trenowac inne grupy, a to co boli zbadaj u lekarza.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha spoko wiec teraz robie przerwe 10 dni i biore odzywki tylko zmniejsze dwaki i kupuje kolagen... papa thx

Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek