chce troszke masy nabrać

witam jak wyżej napisalem pragne przytyć niestety albo mam taki metabolizm albo niewiem mam 37 la i stałą wage ktora wacha sie do 64 65 max przy 178 cm wzrostu martwi mnie to poniewaz nazywaja mnie chudzielcem nie ć wicze na siłowni w domu codziennie robie po serii 20 pompek takze dziennie wyjdzie 60 80 pompek najgorsze ze nic po mnie nie widac prosze pomożcie mi jakos troche mase nabrac dodam ze cupilem creatyne creative i kumpel mowil zde to trzeba brac na czczo i w dodatku tylko popijajac woda niestety wynik zerowy co mam robic czy to hormony a może tarczyca niewiem

Kreatyna sama z siebie nic nie da, odstaw na półke

musisz ustalic sobie jadlospis z dodatnim bilansem kcal, innej drogi do tycia nie ma.

Zacznij też porządny trening całego ciała na siłowni

Żadne hormony ani tarczyca, po prostu dieta i trening się kłania

brak treningu, nie dziw się że nic nie widać po samych pompkach, jak już to trenuj całe ciało treningiem domatora, masz do dyspozycji dział trening w domu, kupić możesz sobie jakieś hantelki, kettle czy sandbaga.

pokaż jak się odzywiasz
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witaj,
Bez diety i treningu siłowego nie spodziewaj się efektów.
Pozdrawiam