Ocena i porada dot. planu FBW

Płeć :M

Wiek :18

Waga :97

Wzrost :188

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, sztanga

Dieta : redukcja B/W/T: 190/250/100

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie
Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę.

Plan A:
1. Przysiad 4x10
2. MC 5x5
3. WL 5x5
4. Military press 16-14-12
5. Pompki tylem 2xmax
6. Uginanie przedramion sztangą 12-10

Plan B:
1. Prostowanie nóg na maszynie 2x15
Uginanie nóg leżąc 2x15
2. Wiosłowanie 5x5
3. Skos góra hantle 12-10-8/ rozpiętki 3x12
4. Unoszenie hantli bokiem 3x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6`
6. Młotki 10-8-6

5,6 w superserii

Daj sobie ten martwy ciąg do dnia B i plan będzie w porządku. Prostowanie nie jest tam potrzebne.
To unoszenie bokiem też nie do końca pasuje do planu całościowego ale od biedy może być.
Jak ciężar w przysiadzie jest za mały to pobaw się tempem i zakresem powtórzeń.

staraj sie korzystac z złozonych cwiczeń
zamiast unoszenia bokiem daj HP albo podciaganie hantli do brody