Jak dobrać ciężar hantli?

Witam , mam pytanko. Od jutra zaczynam trening FBW , mam plan ćwiczeń , tylko , że nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać. Na jakiej podstawie mam dobrać ciężar hantli?

Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać.

Tutaj mamy sytuację z postępowaniem na ślepo, tak na prawdę skuteczna jest tylko metoda prób i błędów. Przy czy jedna uwaga praktyczna. Każdy początkujący, z którym współpracowałem przecenia swoje możliwości na siłowni.
Każdy wychodzi z założenia no jak to ja nie dam rady zrobić uginania na biceps z 10kg hantlą? Przecież to mały ciężar dla faceta. I tutaj pełna zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować.

Lepiej zrobić za małym ciężarem i na kolejnym treningu dołożyć niż po pierwszym nie móc się ruszać przez 4 dni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:58:59

Dobierz tak byś był w stanie wykonac zalozona liczbe powtórzen jednoczesnie zachowujac jak najlepsza technike. Skad mamy wiedziec ile masz siły i czym dasz rade zrobic. Jak np polece ci hantle 35kg na płaskiej 8 powtórzen to zrobisz ? Dobierz ciezar do siebie :)

Dokładnie. Zacznij też od mniejszych ciężarów niż chcesz. Poprawna technika to klucz w rozpoczynaniu przygody z siłownią. Z czasem jak już będziesz wiedział na ile cię stać dolozysz ciężaru.

Wykonasz na nowym planie ze 3-4 treningi i w kolejnych już będziesz wiedział jak dobrać konkretny ciężar na kolejnych treningach na nowych planach zawsze trzeba zrobić kilka treningów wprowadzających.