kontuzja kręgosłupa.. jak trenować ?

3 tyg temu w pracy złamałem się w pół i nie mogłem się wyprostować.. od razu urlop bo to był początek pracy nie cała godzina mineła i na SOR... dostałem znieczulenie dożylnie, zrobili prześwietlenie i dali bardzo mocne leki przeciwbólowe i rozkurczowe..
lekarz zdiagnozował "przykurcz mięśnia przy kręgosłupie"
tyg temu byłem u lekarza już z odebranym zdjęciem i powiedział, że nie mam skrzywienia (kiedyś miałem zanim trenowałem)
ale mam uszkodzenie urazowe jak bym spadł z wysokości na proste nogi albo cos spadło na mnie (nigdy nic takiego nie miało miejsca)
no i dał mi skierowanie do ortopedy (mam nieco klonowy kształt Th11, delikatnie ugięte blaszki graniczne Th12 i L1. brak zmian patologicznych w stawach)
trenuje dalej poza plecami o nogami zrobiłem se 1 dzień przerwy.
ból zniknął ale teraz zaczyna znowu boleć jak sam sku....
Jestem pracownikiem fizycznym i często muszę się schylać może nie jakieś super ciężary chociaż zdarzy się, że zawołają mnie bym podniósł z kimś ponad 250 Kg bo są tylko 2 miejsca chwytu.
ćwiczę tylko w pozycji siedzącej bądź leżącej.
lekarz dał mi wykaz ćwiczeń na dół pleców które robię w setkach powtórzeń.
co mam robić by przestało boleć ? ortopedę mam dopiero za 3 miesiące.

do ortopedy możesz isc prywatnie, będzie szybciej. A i potem będziesz mógł się od razu zacząć rozglądać za fizjoterapeutą/rehabilitantem jeśli zajdzie taka potrzeba.
Ja na Twoim miejscu mocno zastanowiłbym się nad jakimikolwiek ćwiczeniami dopóki lekarz tego nie zbada. Nawet te które wydają Ci się nie angażować kręgosłupa,np wyciskanie na barki mają jednak spory wpływ na Twój obecny stan.

stop z cwiczeniami , idz do specjalisty

ortopedę mam dopiero na 5 sierpnia..
a co do ćwiczeń które wykonuję to od urazu tylko :
wyciskanie na płaskiej, francuzkie leżąc, wyciskanie hantli na bok i hantle z rotacją lub czasem młotki.

przy tych ćwiczeniach nic mnie nie boli.

czyli mocno okrojony zestaw plażowy, daleko tym nie zajedziesz
idź do tego ortopedy prywatnie lub poszukaj na nfz w innym miejscu jeśli nie masz kasy na prywatną wizytę. Im szybciej zacznie działać,tym lepiej dla Ciebie.

Jeśli niemasz złamania , zwyrodnienia ani nie doznales zadnego uszczerbku mechanicznego to ja bym na twoim miejscu ćwiczył. Stym że delikatniej obciązac kręgosłup , polecam skłony , prostowanie na maszynie i coś ala allahy .