trening siłowy a crdio

Chciałam się dowiedzieć, czy jeżeli wykonywałam od 5 tygodni treningi siłowe, które kończyłam cardio 30-35 min (na siłownie chodzę od października i w głownej mierze wykonywałam ćwiczenia siłowe do marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie przybierając na wadzę? (chodzi o adaptację organizmu do aerobów). Ponieważ, uważam że źle zaczęłam redukcję i wolałabym cardio dodać jak już stwierdzę, że węglowodanów i tłuszczy już nie chcę ucinać.

Dotychczas miałaś dietę czy nie ?
Uwielbiam stwierdzenie "Odżywiałem/łam się zdrowo".

Jeśli chcesz, aby redukcja się udała, to konieczne jest wyliczenie kalorii, makro oraz ułożenie diety na tej podstawie.

Jeśli uważasz, że źle redukowałaś dotychczas, to rozwiązaniem może być powrót na swoje 0 kaloryczne np. poprzez krótki reverse i rozpoczęcie redukcji od nowa.

Tak, miałam dietę, ogólnie ciągle coś modyfikuję, bo już nie wiem w końcu jak mam jeść.
Dzisiaj przeczytałam kilka razy artykuły https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_Cz.II__Plan_działania_.-t1000176.html i cz. 1 tak samo.

Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g białka; 185g węgli; 77g tłuszczy
a LC to będzie białko i tluszcze bez zmian, węgle 120g czyli 1725 kcal. Nie wiem czy tak może być?

Ogólnie waże 68,9 kg (waga mi się waha pomiędzy 67-70kg często) przy wzroście 170cm. Moja waga przed poprzednimi wakacjami i zaczęciem treningów na siłowni w październiku wynosiła 58kg :/


Wrzucę dwa zrzuty z mojego jadłospisu.
W jednym przesadziłam z kalorią, co zauważyłam potem, źle sobie to liczyłam i czasem tłuszcze mi też przekraczają moją normę.









Zmieniony przez - sara993 w dniu 2016-05-16 15:46:08

Zmieniony przez - sara993 w dniu 2016-05-16 15:48:18

Możesz wrócić do samych treningów nic nie stoi na przeszkodzie jednocześnie obserwując jak zmienia się kompozycja sylwetki.

Dobrze, to wrócę. Ogólnie już sama nie wiem od jakiej kaloryczności mam zacząć i jak makroskładniki? W innych kalkulatorach mi pokazuje, że węgli mam mieć koło 300g, białka tak 80g a tłuszczy 50g...wydaję mi się, że aż tyle węglowodanów na redukcji to dużo za dużo czy się mylę?

Dość sporo ale to zależy od etapu w sumie na redu najlpiej przejść jak się ma rozpędzony metabolizm. Zerknij sobie do działu Ladies i zobacz jak dziewczyny redukują.