lastgood
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej.
Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu)
Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg trening interwałowy 23 min)).
Mam dwie zmiany w pracy tj. 6 - 14 i 14 - 22, wiec trening jest albo o godzinie 15 - 16 albo 9 - 9.30 rano.
Odżywki biore(kreatyna, bcaa, witaminy plus minerały, Gold omega3, białko).
Wydaje mi sie ze posiłek nr 1 oraz 2 mozna nawet zmodyfikowac tylko nie mam zbytnio pomysłu i jezeli chodzi o sniadanie to czasu na przygotowanie, wiec najszybsza forma sa dla mnie musli z mlekiem.
Jeżeli chodzi o sobote i niedziele to tez staram sie jeść dwa wieksze posiłki (w sobote w dwoch posiłkach burgery wołowe zamiast kurczaka i wołowiny, a w niedziele świeży łosoś dwa razy również zamiast kurczaka i wołowiny).
Zmieniony przez - lastgood w dniu 2016-05-16 16:17:40
Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu)
Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg trening interwałowy 23 min)).
Mam dwie zmiany w pracy tj. 6 - 14 i 14 - 22, wiec trening jest albo o godzinie 15 - 16 albo 9 - 9.30 rano.
Odżywki biore(kreatyna, bcaa, witaminy plus minerały, Gold omega3, białko).
Wydaje mi sie ze posiłek nr 1 oraz 2 mozna nawet zmodyfikowac tylko nie mam zbytnio pomysłu i jezeli chodzi o sniadanie to czasu na przygotowanie, wiec najszybsza forma sa dla mnie musli z mlekiem.
Jeżeli chodzi o sobote i niedziele to tez staram sie jeść dwa wieksze posiłki (w sobote w dwoch posiłkach burgery wołowe zamiast kurczaka i wołowiny, a w niedziele świeży łosoś dwa razy również zamiast kurczaka i wołowiny).
Zmieniony przez - lastgood w dniu 2016-05-16 16:17:40
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
