Czy teraz plan jest ok ??
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 3serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie
Wyciskanie skos w dół 3 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie
Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Dzień 2
Nogi
Prostowanie nóg na ławce maszyna 3 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 3 serie
Przysiady 3 serie
Sownica 4 serie
Wykroki 3 serie
Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna
Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
MC 3 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Wyciag dolny linki (młotki) 3 serie
Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Sztanga z przodu stojac 3 serie
Barkownica Maszyna 3 serie
Hantlem do przodu 1 seria
Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie
Przedramie
Sztang
Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-05-17 15:36:41