Pomoc z redukcja

Witam.

Na poczatek zaprezentuje wam informacje na mój temat i moja sytuacje.

Wiek - 17 lat
Wzrost - 189cm
Pas - 108cm, reszte obwodów staram sie znalezc ale wiem ze jak aktualizowalem profil 3 dni temu to tam wszystko wpisywalem publicznie.
Waga Aktualna - 104.4
Waga oczekiwana (czas 22 lipiec) - 95kg
Szacowany poziom tkanki tluszczowej - 27%
Odzywianie - Mam slabosc do platków owsianych
Problemy zdrowotne - Podwyzszony Testosteron
Staz na profesjonalnej silowni - 2 lata
Stosowane odzywki/suple - Granat (1 na czczo przed treningiem aktualnie)
Trening - (Sroda 19-21, Plecy), (Sobota 8-10, Biceps), (Niedziela 8-10, Barki, Triceps) a w reszte dni robie aeroby (rowerek, pompki, przysiady, rozciagniecia po 45 minut co daje -500 kcal.

Dieta (jezeli tak to mozna nazwac :D) jaka edytowalem i jaka mi smakuje przy wczesniejszej pomocy z czlonkami SFD. I wskaznik BMR

Na zakonczenie - mój cel to redukcja -10kg do 22 lipca, jestem gotowy i mam silna wole :)










Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-16 19:59:51

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-16 20:01:53

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-16 20:02:33

Witaj,
Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ?
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ?
Pozdrawiam

Witam, dziekuje panu za odpowiedz. Szczerze to dla mnie to nie problem zrobic 4 posilki ale z wieksza objetoscia i powiekszyc tluszcze do 100g+. Co do treningu FBW, postaram sie ulozyc i dopisze tutaj :)

Cos takiego udalo mi sie ulozyc :P


Wykroki ze sztangą za głową 15kg krótki gryf.
10 kroków w przód i 10 spowrotem 3serie .
Martwy ciąg z gryfem długim 10 wyprostowań 3serie . 10KG a potem dokladam nastepne aby bylo 40 razem(20---20)
Klatka piersiowa na ławce leżącej 10 powtórzeń 3 serie gryfem 5KG/10KG

Biceps stojąc

Gryf 15/20kg 3 serie po 10 powtórzeń.
Hantle po 10kg na jedną rękę, dopinanie hantla na przemian stojąc. 8 ruchów na jedną stronę bicepsa. 3 serie

Triceps na bramce
wysokość 16 -12, 5kg sztabka
3 serie po 10 spięć w dół linką na trójkącie otwartym.
Przerwa Między seriami jedna minuta.
No i orbitek na rozgrzewke.



Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-17 20:12:10

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-17 20:12:58