maciekgre
Witam chodzę na siłownie od 5 miesięcu aktualnie miałem przerwe około 1,5 miesiącą.Chciałbym rozpisać sb trening na klatke + biceps na mase. Mam pytanie czy na klate mają to być 3 ćwiczenia po 4 serie czy lepiej 4 ćwiczenia po 4 serie i jak z tym tricepsem ile ćwiczeń i ile seri?
Myślałem nad tym, żeby na klate robić:
Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-10 powtórzen
Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń
rozpiętki też 4x 8-10 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x10
wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Co o tym myślicie nie za dużo ćwiczeń na klatke albo triceps ? I czy dobra ilość powtórzeń na mase ?
skorygujcie mnie prosze!!!
Myślałem nad tym, żeby na klate robić:
Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-10 powtórzen
Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń
rozpiętki też 4x 8-10 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x10
wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Co o tym myślicie nie za dużo ćwiczeń na klatke albo triceps ? I czy dobra ilość powtórzeń na mase ?
skorygujcie mnie prosze!!!
Krzysztof Piekarz
BPL-G
kopfsztanga
Remik7
