Siłownia,porady,efekty

Witam mam 15 lat 188 cm ważę 62 kg od około 3,4 tygodni zacząłem chodzić na siłownie nad czym muszę najbardziej popracować co powinienem robić na siłowni proszę o wszystkie porady podpowiedzi i czy widać jakieś efekty siłowni pozdrawiam

Wiele osób początkujących zaczynając swoją przygodę z siłownią liczy na szybkie efekty swojej pracy. Niestety trzeba mieć świadomość, że kształtowanie sylwetki to jest proces bardzo długi i solidnie rozłożony w czasie. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować 1kg mięśni przy dobrym treningu i diecie to jednak wolno to wszystko idzie.

Mało tego rozwój nie jest funkcją liniową czasem nasz rozwój jest szybszy, czasem wolniejszy, a mamy też okresy, w których będziemy mieć zastój.

Po przedstawionych zdjęciach nasuwa się tylko jedno rozsądne rozwiązanie. Budowa masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo niski to po pierwsze, a po drugie sylwetka jest bardzo szczupła i zwiększenie masy mięśniowej jest wskazane.

Dlatego najpierw trzeba ułożyć przemyślaną dietę z nadwyżką kaloryczną dostosowaną do wcześniej wyliczonego zapotrzebowania. Podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis, wcielić dietę w życie.
Po drugie trening oparty na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach i pilnowanie w nich progresji ciężarowej.

Później to pozostaje nam tylko obserwacja i wprowadzanie ewentualnych poprawek.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 13:28:43

Musisz zbudować jak najwięcej masy mięsniowej, bo wygladasz jak byś ostatni rok spędził w obozie koncentracyjnym.

W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) znajdziesz wszystkie informacje.
Nie zapominaj o porządnym odżywianiu.

Powodzenia !

Dziękuje

Potwierdzam, masa, masa i jeszcze troche masy!!

Nie trzeba dobudowywać masy, bo jest solidna rzeźba. ( Żarcik )
Jak koledzy wyżej, potrzebujesz dołożyć sporo masy mięśniowej, bo wyglądasz skrajnie chudo.