Trening FBW - pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 325

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męzczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

pływanie 1 na 1-2 tygodnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nie więcej pilnuje : )

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna 5g dziennie, białko 30g

Ostatnio przerabiany plan

split

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kaski16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12

Cześć, trenuje od 6 miesięcy splitem i chce zmienić na FBW.

3x w tygodniu
TRENING A
Przysiady 5x5
Martwy na prostych nogach 3x10
WL 5x5
Podciąganie szerokim chwytem 3x5-8
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
deska 3x

TRENING B
Wykroki z hantlami 3x8
Wyciskanie na skosie hantelkami 3x10
wiosłowanie 3x8
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
ściaganie drążka górnego wyciągu (tric) 3x10
allahy 3x10-15

Co sądzicie? Coś zamienić/dodać? Czy tak dobrze lepiej rozwinę swoje ciało niż na splicie? Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

takitamjeden

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 243 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3484

A
Przysiad
Wioslo
WL
Zolnierskie
Triceps- francuz
Biceps/brzuch wg uznania
B
Martwy
Podciaganie
Wycisk skos+
Wycisk hantelkami
Pompki na poreczach
Biceps/brzuch wg. uznania

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

A jakim splitem trenowałeś ?

Staż jeszcze mały, więc na FBW też powinieneś zbudować troche mięśni.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat