Odnosnie TC

Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu :
-ilość serii:
5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet,
4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch
4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch,
3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona

Do cwiczen ponizej (cyfry za cwiczeniami to ilosc serii)
DZIEŃ 1
*nogi+brzuch
NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5
3.przysiady wykroczne ze sztangą 5
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4
2.spinanie kolan na ławce 4

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 3
2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 5
3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3
DZIEN 4
barki+brzuch+łydki
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 4
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4
2.spinanie kolan na ławce 4
ŁYDKI
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 3


Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

TC czyli cyklicznosc? a wiesz jest kilka grup ALE I TRAK TAM JEST WSZYSTKO NAPISANE A JAK JAKIES PYTANIA T OW POSTACH O SWOJEJ GRUPIAE ZADAWAJ!

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

jak juz zaalem pytanie tutaj to niech bedzie tutaj chodzi o to ktore sa izolowane a ktore zlozone bo wlasnie nie wiem czy czegos nie pomylilem jak by mogl ktos sprawdzic to co jest to byl bym wdzieczny...

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

izolowane - gdzie parcuje jeden staw (np klata - rozpietki)
zlozone wiecej niz 1 staw ( klata - wyciskanie staw barkowy łokcowy)

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

no tak zrobiolem welog tego schematu ale nie wiem czy obrze wiec zalozylem taki temat...

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

1.-o Cykliczności rozmawiamy w postach O NIEJ

2-pisząc ten post nie podałeś nawet grupy i cyklu w jakim jesteś..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok. Sorki w takim razie mozna jakos skasowac ten temat ?

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.