...
Napisał(a)
Witam na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Używam aktualnie kreatynę, białko i zastanawiam się nad BCAA. Mam pytanie czy te 3 suplementy nie będą ze sobą sprzeczne i jaki sposób ich zażywania polecalibyście mi. Z góry dzięki za pomoc, bo cały czas pogłębiam swoją wiedzę w tej dziedzinie.
...
Napisał(a)
Suplementacja może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy.
Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna często się pojawia od samego początku treningów osób początkujących, a na początku jest zupełnie zbędna.
Wykorzystajmy potencjał osoby początkującej, one doskonale reagują na trening siłowy szybkimi przyrostami. Po co wprowadzać suplementy w postaci białka skoro na początku nasza dieta pozostawia wiele do życzenia, a co za tym idzie jak dorzucimy suplement to zmarnujemy sporo kasy, a efekty nie będą lepsze.
Dlatego powinniśmy najpierw zacząć od podstaw czyli ułożyć i dopiąć naszą dietę, początkujący bez problemu dostarczy wszystkie niezbędne składniki odżywcze z diety, a po jakimś czasie jak pewnych składników będzie brakować można wdrożyć suplementy w takiej ilości aby uzupełnić braki w naszej diecie. Wcześniejsza suplementacja nie jest zbyt ekonomicznym rozwiązaniem.
Polecamy również: Fundamenty suplementacji - od czego zacząć?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:26:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.
...
Napisał(a)
BCAA przed lub w trakcie optymalne wystarczy.
Nade wszystko, w jakim celu kupiłeś te suplementy?
Nade wszystko, w jakim celu kupiłeś te suplementy?
...
Napisał(a)
Te suple w zaden sposob nie beda ze soba kolidowac Jak stosowac?
Kreatyna:
Sposob I (cyklicznie- 8-12tyg)
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze
Sposob II (stała suplementacja)
Białko- należy stosować wg braków w diecie
BCAA (IMO sens tylko na redukcji- na masie nie jest konieczne )
Należy stosowac przynajmniej 1g BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała
Jeśli jeszcze nie wybrałeś konkretnych produktów to polecam:
Kreatyna:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html
BCAA:
https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA-opis32628.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_8:1:1_Strong_Formula-opis34019.html
Białko:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
3-5g dziennie o dowolnej porze
Kreatyna:
Sposob I (cyklicznie- 8-12tyg)
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze
Sposob II (stała suplementacja)
Białko- należy stosować wg braków w diecie
BCAA (IMO sens tylko na redukcji- na masie nie jest konieczne )
Należy stosowac przynajmniej 1g BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała
Jeśli jeszcze nie wybrałeś konkretnych produktów to polecam:
Kreatyna:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html
BCAA:
https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA-opis32628.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_8:1:1_Strong_Formula-opis34019.html
Białko:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
3-5g dziennie o dowolnej porze
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Mam hantle - czy dalej FBW ?
Następny temat
Plan początkującego + przyrost na masie
Polecane artykuły