Lunaaa
Witam,
chciałabym się dowiedzieć (od wielu bardziej zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy.
1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)?
Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć.
Jak w ogólę zacząc taka dietę?
Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :)
2. Jak stopniowo modyfikować dietę i ćw, żeby nie dopadł mnie efekt jojo po zakończeniu diiety?
3. wszelkie porady mile widziane, tzn wypijaj rano wode z cytryną, jedz dużo ostrych przypraw itp.
Inf. o mnie:
-kobieta
-lat 26
-wzrost 150
-waga 50 /51kg
-aktywność fizyczna: 2 razy w tyg. 20-40 minut jazdy na rowerku, raz na tydzień rolki lub ćwiczenia pod tytułem "40 minute full body workout"
-praca o średniej aktywności, nie siedząca raczej stojąco-chodzaco-nosząca
-mam słabość do: pizzy, ziemniakow i późnych kolacji.
-Stosowane wcześniej diety : ok 3 miesięcy stosowałam dietę do 1500 kalorii + ćwiczenia z YT 4 razy w tyg co dało mi -8kg
-Chyba jestem mezomorfikiem-szersze ramiona, więcej mięśni, mocne kości, nigdy nie byłam chuda, nawet ważąc 40 kg. Ale też mogę się mylić.
Dziękuję za wszelkie odpowiedzi.
Pozdrawiam :)
chciałabym się dowiedzieć (od wielu bardziej zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy.
1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)?
Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć.
Jak w ogólę zacząc taka dietę?
Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :)
2. Jak stopniowo modyfikować dietę i ćw, żeby nie dopadł mnie efekt jojo po zakończeniu diiety?
3. wszelkie porady mile widziane, tzn wypijaj rano wode z cytryną, jedz dużo ostrych przypraw itp.
Inf. o mnie:
-kobieta
-lat 26
-wzrost 150
-waga 50 /51kg
-aktywność fizyczna: 2 razy w tyg. 20-40 minut jazdy na rowerku, raz na tydzień rolki lub ćwiczenia pod tytułem "40 minute full body workout"
-praca o średniej aktywności, nie siedząca raczej stojąco-chodzaco-nosząca
-mam słabość do: pizzy, ziemniakow i późnych kolacji.
-Stosowane wcześniej diety : ok 3 miesięcy stosowałam dietę do 1500 kalorii + ćwiczenia z YT 4 razy w tyg co dało mi -8kg
-Chyba jestem mezomorfikiem-szersze ramiona, więcej mięśni, mocne kości, nigdy nie byłam chuda, nawet ważąc 40 kg. Ale też mogę się mylić.
Dziękuję za wszelkie odpowiedzi.
Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
