Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
97
Witam. Mam mały problem z rozpisaniem diety na masę. Konkretnie chodzi mi o to że wyliczyłem sobie wszystko dokładnie :
wiek: 28
waga: 63
wzrost: 175
aktywność: 1,8 (praca fizyczna od pon do pia + 4 razy trening)
I tak o to wyszło mi że potrzebuje 3486 kcal aby rosnąć... Czy to jednak nie za dużo? Jeśli jednak tak wyszło to chyba nie, co?
Problem mam jednak z tym... białko 138,6 (554kcal), tłuszcze 96g (871kcal), WĘGLOWODANY 515g! (2061kcal)
Jak dla mnie kosmiczna liczba węgli wychodzi... Czy coś pomieszałem? Mam niby zjeść np 7 woreczków ryżu dziennie? Czy może jednak coś źle wyliczyłem? Bardzo liczę na Wasze odpowiedzi i z góry wielkie dzięki! Pozdro! :)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
Węglowodany to przecież nie tylko ryż, a wszelkie kasze, ziemniaki, płatki, czy owoce. Zapotrzebowanie licz jednak nie ze współczynników, a z tego wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-21 11:54:15
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
97
praca - listonosz :) kilka godz dziennie w terenie. A dieta do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem.
Zmieniony przez - Ryan 69 w dniu 2016-05-21 19:36:44
Szacuny
1
Napisanych postów
171
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5488
No wlasnie to jak to jest z ta aktywnoscia, bo wiadomo, ze cwiczenia fizyczne i aerobowe to latwo obliczyc ile sie spala korzystajac ze wzoru. Ale jak uwzglednic w tym aktywnosc fizyczna w pracy? Nie ma tam nic wspomnianego w linku ze wzorem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Możesz za pomocą tego współczynnika. Jednak nie aż 1,8. Rozumiem, że dużo chodzisz. Jednak nie sądzę żeby było to porównywalne z ciężką pracą fizyczną np w hucie, czy tartaku. Daj te 3000kcal a reszta to już obserwacja obwodów i korygowanie kcal w zależności od efektów.