PUSH n PULL bez sprzętu

Witam,
Jak mogę ułożyć push and pull bez sprzętu? (tylko uchwyty do pompek i drążek)?

Polecam przeczytać artykuł "Pierwszy rok treningu" w podwieszonych


Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-05-21 19:09:21

dzięki. Czekam na koherentną odpowiedz :)

Bez sprzętu to dość ciężkie aczkol4wiek da się wykonać pare ćwiczeń.
Masz do dyspozycji sporo ćwiczeń.

Na ile dni treningowych chciałbyś to podzielić ?

Nie robi mi to różnicy. Znalazlem na YT trening BAR BROTHER i w sumie nie daje rady zrobić tylko kilku ćwiczen (np muscle upów) ale moje pytanie to czy jeden ROUTINE (czyli np ABS ROUTINE/BIGGER CHEST ROUTINE) robie jako jeden trening? a nast dnia inny? Np Legs?
Edit. I niech mnie ktoś uświadomi odnośnie liczby serii, powtórzeń i przerw miedzy seriami/ćwiczeniami w treningu z własnym ciężarem bo nigdzie nie mogę tego znalezc...


Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-05-22 17:49:49

Nie wiem za bardzo o jakim systemie treningów mówisz bo jest dość sporo. Ale trzeba to jakoś sensownie poukładać bo jedna partia dziennie to za mało chyba, że mówimy o grzbiecie czy nogach.
Co do ilości serii, powt, przerw musisz zrobić 1-2 treningi i samemu stwierdzić w jakiej jesteś formie. Bo czasem zrobisz po 3 serie i Ci wystarczy a innym razem 3 seriami się rozgrzejesz.

mówie dokładnie o tym, byłbym wdzięczny za info bo niestety z tych filmików MAŁO jestem w stanie wywnioskować :/

No i co mi sie nsuwa na mysl ze jest to trening łączony (nie sposob nie robić barków, robiąc klatke). Wiec w jakim ukladzie tyg byłoby dobrze to trenować? Myśle ze serie po 4, powtórzenia powiedzmy z zapasem 3-5 powtórzeń. Czas odpoczynku 90 sek. Ale czekam na ew korekty.


Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-05-22 21:08:56