dieta do oceny - lekka redukcja

dieta do oceny

witam przedstawiam swoją dietę do oceny

dane:

staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok)
waga: 82 kg
wzrost: 185 cm
wiek: 24
trening: split 4 razy w tyg
cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu)

dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni:

posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z białkiem serwatkowym 35g

posiłek 2 godz 14:00 (w dni treningowe potreningowy)- 300g filetu z kurczaka, saszetka ugotowanego ryżu, jakaś surówka ok. 200g

posiłek 3 godz 19:00 - 100g chleba pełnoziarnistego, 2 jajka, twaróg 50g, ser żółty/szynka 60-70g

posiłek 4 godz 23:00 przed snem - białko serwatkowe 30g


proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Dziękuję pozdrawiam



Zmieniony przez - skrunda1 w dniu 2016-05-21 21:21:26

Przydałyby się jakieś warzywa, jakiś owoc, trochę tłuszczy. Liczyłes sobie zapotrzebowanie kaloryczne czy rozpisałes to na oko? I ten posiłek drugi gdzie jest 300g kury - rozbij to na dwa posiłki i w nich dorzucić jakieś warzywa bo 5h przerwy między posiłkami gdzie dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie

Utnij po 20g z owsianych i z ryżu i wykorzystaj ten bufor na białko lub tłuszcze. Przy tej wadze i wzroście nie zejdziesz 5kg przy takiej ilości wegli, chyba że do treningu wstawisz HIIT lub aeroby



Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-21 22:02:31

Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-21 22:03:40

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html