Prośba o pomoc w rozpisaniu diety na redukcję na IF

Witam
chciałbym się poradzić starszych i mądrzejszych w kwestii diet redukcyjnych w systemie IF
moje dane:
Wiek - 29 lat
Wzrost - 176
Waga - 83kg
Obwód pasa - ponad 90cm
obwód klatki - 110cm
Biceps - 41cm
Udo - 62cm
Łydka - 42cm
BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy

Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnym znacznym spadku bf

tak jak ja to widzę - liczę na opinie i korekty
Dieta: system IF -8/16 - od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14
Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę
praca- na magazynie - towary lekkie, ale trochę chodzenia jest, ale nie jest to jakieś mocno męczące.
Poniżej rozpiska dieta - liczę na opinie/korekty i krytykę
dwa dni - dzień treningowy i nietreningowy - jak są warzywa - to różnie wpadają - brokuł, kalafior, ogórek etc
banan jest od razu po treningu, nie wiem też czy nie dorzucić serka wiejskiego po treningu 200gram.
dziennie piję ok 3 litrów wody
Nie wiem też czy lepsze będzie masło orzechowe czy oliwa z oliwek czy też może to mieszać że raz to raz tamta ;)
również czy jest sens brać przy takiej diecie kreatynę a byłby to mój pierwszy kontakt z nią

Pozdrawiam i dziękuję za pomoc









Zmieniony przez - Kalif w dniu 2016-05-22 15:04:14

jaki masz bilans zerowy?
coś mało tych kcal

Wskaźnik BMR:1893 kcal
Aby utrzymać wagę:2934 kcal
źródło - kalkulator potreningu.pl

Ale nie są to raczej prawdziwe wartości w dzień jadłem znacznie mniej kalorii - ok 2500 a waga nie dość że stała to jeszcze potrafiła trochę podskoczyć ;)