Porada o to co dalej. Plan treningowy itp

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69.5

Wzrost : 182

Cel treningowy : Obecnie masa

Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty : aktywne uczestniczenie na lekcjach wh

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym wyposażeniem

Dieta : Posiadam. Skierowana chyba na węglowodany

Przeciwskazania medyczne : Mam garbate plecy i skolioze. W mojej ocenie poprzez drążek i starania juz się nie garnie. Doktorka która mnie badała powiedziała ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na stojąco.

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonywałam takich ćwiczeń.


Zacznijmy od początku. Zacząłem swoją przygodę w październiku 2015r. Wykupienia sobie trenera. Ułożył mi dietę i plan ogólnorozwojowy. Niestety diety przestrzegam pewnie w okolicach 40 procent. Jest to spowodowane tym, że moich rodziców nie ma w domu i często chodzę na obiady do babci. Także śniadanie i 2 śniadanie jest przestrzegane, gorzej z reszta. Lecz staram się jeść bardzo dużo. I od tamtego czasu przytyłem 7kg (62-69). W lutym ze względu na trądzik dermatolog przepisał mi silny lek. Przerwałem ćwiczenia ze względu na niemiłosiernie bóle mięśni kręgosłupa, a także bardzo wolna regenerację mięśni (bolało mnie potem wszytko nawet przez tydzień). Teraz powróciłem i jutro będzie 2 tydzień. Kontynuuje ten sam plan. Chciałbym przejść na partię, no ale jestem zielony w tym i nw co dalej zrobić.

zacznij do rozpisania planu który obecnie wykonujesz.

Przede wszystkim to trzeba ogarnąć to odżywianie bo to jest podstawa wszystkiego. Musisz się skonsultować z lekarzem czy nie masz jakichś przeciwwskazań z tym kręgosłupem związanych.