Co myślicie o moim treningu na masę ???

poniedziałek: nogi, barki, brzuch

NOGI:
1. przysiady ze sztangą_ 4 serie
2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie
3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie

BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie
2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie

BRZUCH:
1. Spięcia brzucha_ 4 serie
2. skłony boczne na ławce_ 2 serie
3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria

środa: plecy, triceps, brzuch

PLECY:
1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem_ 4 serie
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie
4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie

TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie
2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie
3. pompki na poręczach_ 3 serie

BRZUCH:
1. Spięcia brzucha_ 4 serie
2. skłony boczne na ławce_ 2 serie
3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria

piątek: klatka, biceps, brzuch

KLATA:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie
2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie
3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie

BICEPS:
1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku_ 3 serie
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem_ 3 serie
3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o udo_ 3 serie

BRZUCH:
1. Spięcia brzucha_ 4 serie
2. skłony boczne na ławce_ 2 serie
3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria

może być ? a może coś zmienić ? oceniajcie ;) dodam tylko że ćwiczę 8 miesięcy.

Dlaczego masz wszędzie po 3 ćwiczenia a na plecy 4? I gdzie jest martwy ciąg ja się pytam? :D

bo tam dałem 2 ćwiczenia po tylko 2 serie, martwy ciąg troszkę się jeszcze boję robić, łatwo kontuzji się nabawić ;)

kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia.
i teraz moje uwagi:

NOGI:
- zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie
- jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty łydki. Przy staniu robisz bodajże brzuchaty

BARKI:
tu bym w ogóle przebudował
zrób :
- wyciskanie żołnierskie 5x5 lub 4x8
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie
- unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami 3 serie
jeżeli bardzo chcesz zrobić to wyciskanie, które chciałeś zrobić zza głowy to zrób je na maszynie smitha jako drugie ćwiczenie po żołnierskich mniejszym obciążeniem na dobicie tylko.

PLECY:
no szkoda tego martwego ciągu.. spróbuj sobie zamieniać ćwiczenia raz na 2 tyg. Wrzuć co drugi trening martwy ciąg zamiast np. podciągania

KLATKA:
ćwiczenie drugie zamień z trzecim. Rozpiętki zrób na samym końcu na rozciągnięcie mięśnia
ćwiczenie z hantelkami na poziomej zrób na ławce poziomej+

BRZUCH:
brzucha jest po prostu za dużo :P jak będziesz robił ciężkie treningi to w życiu go nie zregenerujesz, a będzie Ci potrzebny przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych. Zrób ten brzuch MAX 2 razy w tyg (pon+pt)
spięcia brzucha - zrób sobie allachy 5serii po 20powt. potem dobij brzuch spięciami prostymi i skrętnymi. Będzie świat! ;)

set700 dzięki, pozmieniam troszkę w moim treningu, tylko sęk w tym że ćwiczę u siebie w domu i nie mam żadnych maszyn, mogę wyłącznie korzystać z wolnych ciężarów :)

A trenować się nie boisz? DO ROBOTY MORDECZKO!!:D martwy wrzuć.