Trening Klatki do oceny

Witam.Zastanawiam się kiedy powinienem robić rozpiętki w treningu klatki.Wykonywać je jako ostatnie,środkowe czy jako pierwsze ćwiczenie?Obecnie mój trening klatki wygląda tak(razem z treningiem tricepsa):

1.Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x
2.Dipy 3x
3.Rozpiętki 4x

i moje drugie pytanie czy barki lepiej ćwiczyć razem z klatką i tricepsem (zajmuje mi to ok 2h) czy lepiej razem z treningiem nóg)?:
pon:klatka&triceps
śr:nogi&barki
pią:plecy&biceps

Biorąc pod uwagę ogólne założenia treningów siłowych to ćwiczenia izolowane wykonuje się za końcu treningu. Izolacje jest nieco łatwiej wykonać, operujemy na mniejszych ciężarach niż w ćwiczeniach złożonych. Dlatego na pierwszy ogień w treningu powinny iść ćwiczenia wielostawowe te najtrudniejsze, które wymagają od nas skupienia i pełnej siły.

Jednak to czy w naszym treningu rozpiętki mają być na pierwszym miejscu czy też jako kolejne ćwiczenia zależy w dużej mierze od tego jakie mamy plany co do swojego treningu.
Czy rozpiętki mogą być naszym bazowym ćwiczeniem dla klatki piersiowej? Oczywiście, że tak. Tylko jak w każdej innej dziedzinie musimy mieć już solidne doświadczenie żeby dojść do tego co na nas działa najlepiej . A jeśli wyciskanie leżąc nie działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto.

Z czasem wybieramy ćwiczenia takie, które na nas działają najlepiej i dają nam realne efekty. Pomijamy tutaj metody specjalne jak wstępne zmęczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:08:30

Rozpiętki zarzuć na koniec. Barki/ramiona trenuj razem z tricepsem.

Połączenie nogi+barki nie jest optymalne, wklej uzupełnioną ankietę i pokaż cały plan. 2h treningu to za dużo.