Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie :
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej,
- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej,
- Rozpiętki,
- Przysiady z sztangą,
- Żołnierskie wyciskanie stojąc,
- Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami,
- Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy,
- Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie kolan do klatki,
Czy możecie mi powiedzieć ile serii i powtórzeń wykonywać na każdym treningu i pomóc ułożyć jakiś dobry plan ?
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Czemu masakra? Brakuje czegoś na plecy, poza tym rozpiętki rób co drugi trening zamiast jednego wyciskania. To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą Zamiast A6W to rób 3x15 wznosów nóg w leżeniu. Zamiast unoszenia hantli to na triceps francuskie wyciskanie. Pozdr!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10
Military press = 3/4 x 10
Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10
Rozpiętki = 4 x 10
Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15
Przysiady z sztangą = 3 x 10
Wiosłowanie = 4 x 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Kolejność: przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki military press uginanie ze sztanga prosta - Możesz dać francuskie na triceps w tym miejscu - na końcu wznosy 3x15
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ernie fajnie Ci poprawił , ale wiosło dałbym po wyciskaniu (dolny odcinek grzbietu i nogi trochę odpoczną), a rozpiętki już sobie darował.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
@edit Pomyliłem tematy. Mój pierwszy post nie dotyczył Twojego planu.
Pójdź za sugestią Roniego. Jeżeli skorygujesz swój plan treningowy w ten sposób to będziesz miał kompleks ćwiczeń dzięki którym będziesz w stanie przetrenować całe ciało.
a6w oczywiście sobie daruj. Właściwie to sprawy kosmetyczne są Ci nie potrzebne na obecnym etapie, mam na myśli ćwiczenia docelowe na m.brzucha, są dostatecznie angażowane przy wielostawowych ćwiczeniach.
Notabene, klucz do rozwoju masy mięśniowej to adekwatne odżywanie. Jeżeli masz dopiero 15 lat to ćwicz mądrze.