Czy coś zmienić?

Witam, krótko o sobie:

Od 2 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się zjechać -7kg. Ćwiczę plan armstronga x5 w tygodniu, x4 biegam oraz x3 pływam. Stosuję dietę tą samą co stosowałem na masie, tzn składającą się z podobnych składników ( żadne cuda niewidy ) ale oczywiście ze zmniejszoną ich ilością.

Posiłek nr 2 i 3 jem w godzinach 11 oraz 15. Do tego wszystkiego dochodzi 1-2 jabłka, sok z marchewki lub sama marchew, ogólnie warzywa, owoce. Suma sumarum pod koniec dnia wychodzi ~3000kcal.

Dodatkowo stosuję: bcaa, omega-3, vita-complex (witaminy) rozmyślam też nad jakimś spalaczem choć nie wiem czy jest sens.

Witaj,
Tragicznej sylwetki nie masz , widać że jakieś tam mięśnie są, podbił tłuszcze na 90-100 gram .
Lepiej wyjdziesz jak wymienisz filet z kurczaka na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Treningu siłowego na siłowni nie zamierzasz wykonywać ?
Pozdrawiam

wojo zmc, wykonywałem przez pierwszy tydzień FBW. Niestety muszę też biegać, a po przysiadach ledwo chodziłem nie mówiąc o biegu. Z tego FBW został tak naprawdę plan Armstronga, wyciskanie na ławce oraz wyciskanie żołnierskie. Nogi odpuściłem ze względu na bieganie.

Tłuszcze zwiększyć kosztem czegoś czy po prostu?

Pod wieczór wstawię aktualne fotki.

Jak obiecałem obecne fotki: http://imgur.com/a/0TLuC 

Patrząc na te wcześniejsze jakiś spektakularnych efektów nie ma, spadło mi około 5cm w pasie ( na czczo jest 95cm, w ciągu dnia dochodzi do 98! - masakra ) Bardzo spadłem z nóg, zwłaszcza uda. Ogólnie jestem dziwnie zbudowany. Na łapie kabel już mi widać, a bebzun prawie metrowy niemalże piwny... :D

Witaj,
Jednak wróciłbym na Twoim miejscu do FBW spokojnie dasz radę kwestia przyzwyczajenia. Możesz przecież ograniczyć bieganie ( aerobowe) kosztem sprintów na przykład.
Pozdrawiam

Hmm trening treningiem. A co z dietą? Co tydzień opuszczać te pare gram węglowodanów? Idę w dobrym kierunku postępując w ten sposób?

siema. Podciągnij tłuszcze w diecie do 100 g , wprowadź FBW po treningu jak nie możesz biegać to wsiądź na rower i średnim tempem pojeździj 30-45 min to " rozchodzi " Ci kondycję nóg po treningu. Wprowadź te zmiany i poczekaj 2-3 tyg zobaczysz jakie będę efekty . Co do sylwetki dość dziwna.... to fakt

Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T
Trening na masę oparłem na tym, cytuję :

"Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 "

Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami.

a) plecy zawsze na pierwszym miejscu
b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10?

wyglądałoby to mniej więcej tak:

Trening A:

Podciąganie nachwytem 4x5 z obciążeniem
Przysiad 5x8
Wyciskanie na ławce 5x8

Trening B:

Wiosłowanie 5x8
Przysiad 5x8
Wyciskanie żołnierskie 5x8

Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 minut w różnym tempie.

Nie wiem czy tutaj mi to ocenicie czy wstawić mam do działu trening. Pozdro :)