kraaqn
Siemka.
W miesiącu maju zdecydowałem się wreszcie zapisać na siłownie. Wraz z kumplem, który jest trenerem personalnym ćwiczę 3x tygodniowo.
Zawsze byłem "szczypiorem" lecz teraz gdy metabolizm organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz siedzącego trybu pracy (5x 8h).
Sport nie jest mi obcy. Od 2 lat gram w amatorskiej drużynie piłki nożnej, wcześniej trenowałem 3 lata Aikido.
Ur. 1993 ( 23 lata)
Data rozpoczęcia: 13 Maj 2016
Wzrost: 182
Waga: 68 kg
Wymiary: - do dodania -
Cel: Waga minimum 75kg, przyrost masy mieśniowej
Termin celu: brak. Całe życie jestem szczypior więc nie mam napinki na terminy
Posiłki
Przykładowy dzień
Śniadanie:
3 całe jajka
30g odżywki białkowej (Allnutrition WPC)
30g masła orzechowego
Owoc
II Śniadanie
5 wafli ryżowych(50g)
100g twarogu chudego
100g jogurtu naturalnego
20g dżemu owocowego niskosłodzonego
15g pestek słonecznika
III Śniadanie
70g ryżu basmati
150g piersi z kurczaka/indyka
200g warzyw
IV Posiłek
75g ryżu
150g piersi z kurczaka
30g WPC
V Posiłek (po treningowy)
Banan
30g WPC
V posiłek ( w dni nietreningowe)
100g ryżu
150g pieczywa razowego
200g warzyw
W ciagu dnia powinienem jeść ok. 100 g orzechów, ale wypłata była zbyt niska, zęby pozwolić sobie na taki "luksus"
W miesiącu maju zdecydowałem się wreszcie zapisać na siłownie. Wraz z kumplem, który jest trenerem personalnym ćwiczę 3x tygodniowo.
Zawsze byłem "szczypiorem" lecz teraz gdy metabolizm organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz siedzącego trybu pracy (5x 8h).
Sport nie jest mi obcy. Od 2 lat gram w amatorskiej drużynie piłki nożnej, wcześniej trenowałem 3 lata Aikido.
Ur. 1993 ( 23 lata)
Data rozpoczęcia: 13 Maj 2016
Wzrost: 182
Waga: 68 kg
Wymiary: - do dodania -
Cel: Waga minimum 75kg, przyrost masy mieśniowej
Termin celu: brak. Całe życie jestem szczypior więc nie mam napinki na terminy
Posiłki
Przykładowy dzień
Śniadanie:
3 całe jajka
30g odżywki białkowej (Allnutrition WPC)
30g masła orzechowego
Owoc
II Śniadanie
5 wafli ryżowych(50g)
100g twarogu chudego
100g jogurtu naturalnego
20g dżemu owocowego niskosłodzonego
15g pestek słonecznika
III Śniadanie
70g ryżu basmati
150g piersi z kurczaka/indyka
200g warzyw
IV Posiłek
75g ryżu
150g piersi z kurczaka
30g WPC
V Posiłek (po treningowy)
Banan
30g WPC
V posiłek ( w dni nietreningowe)
100g ryżu
150g pieczywa razowego
200g warzyw
W ciagu dnia powinienem jeść ok. 100 g orzechów, ale wypłata była zbyt niska, zęby pozwolić sobie na taki "luksus"
Krzysztof Piekarz
julcziik
