Plan armstronga - co dalej czynić?

Witam, Od 8 tygodni trenuję armstronga. Odnotowałem w tym czasie progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 )

I tydzień:

Pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy)
Wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem)
Śr. 3 serie po 3 powtórzenia nachwytem, nachwytem szerokim i podchwytem
Cz: 9 serii po 3 powtórzenia nachwytem
Pt; powtórka poniedziałku

8 tydzień:

Pn: 11-13 ( zależy od dnia :D ) 6, 5,4,3
Wt: 1,2,3,4,5,6 (spalona)
Śr. 3 serie po 5 powtórzeń j/w
Czw. 9 serii po 5 powtórzeń nachwytem
Pt. powtórka poniedziałku z obciażeniem 5 kg

Najbardziej zależy mi na maksie. Tydzień temu zrobiłem prawie 13 powtórzeń, dzisiaj 11... Moją jedyną deską ratunku jest redukcja, zamierzam zrzucić minimum 9 kg ( do 85 ). Chciałbym osiągnąć 15 powtórzeń. Nie byłby to problem, gdyby nie czas, który mnie ogranicza. Pozostało mi około 7 tygodni :D

Jestem troche w czarnej d*pie. Nie wiem czy jechać dalej armstrongiem, czy jakoś go zmodyfikować. Może dodam, że oprócz tego biegam x4 i pływam x3 w tygodniiu. Armstrong przewiduje 5 dni, z czego weekend na odpoczynek, a ja w weekend katuje się na basenie. Z drugiej strony ćwiczę już tak 2 miesiące, gdyby plecy nie wyrabiały to bym chyba w ogóle nie progresował. Z trzeciej strony może to być zasługa redukcji.

Sam już nie wiem :)
Pozdrawiam

Skomentowałby ktoś coś? :D

Składa się na to szereg czynników ale jakby nie patrzeć spadek wagi to też progres więc na razie nie kombinuj i zostań przy tym dopóki jest progres. Czy spowodowany utratą wagi czy wzmocnieniem grzbietu a może jedno i drugie.

W takim razie zostanę przy Armstrongu. Najbardziej boli to, że mój max jest nadal dość niski. Myslę, ze przy 85kg do tych 15 podciągnięć dojdę :)

Ja bym ograniczył trening drązka do 2 razy w tygodniu i zaczął to robić z obciążeniem.

3 serie z 5-10kg po 5p i progresja co trening, a po tym seria z ciężarem ciała na maks.

Lolex100

W takim razie zostanę przy Armstrongu. Najbardziej boli to, że mój max jest nadal dość niski. Myslę, ze przy 85kg do tych 15 podciągnięć dojdę :)

Nie od razu się buduje maksy w drążku wielu nawet nie robi jednego powtorzenia

Też myślałem nad zmniejszeniem do 2-3 razy w tygodniu i obciążenie. Tylko czy to wpłynie na mój maks? W armstrongu są różne chwyty, a domyślam się, że tutaj ćwiczyłbym tylko tym co mnie interesuje.

Zobaczę jak ten tydzień i ewentualnie następny przebiegnie. Jak bez zmian, to mogę zaryzykować i pocisnąć z obciążeniem. Na cuda nie liczę bo niecałe 2 miesiące zostały do testów, ale te 15 to musze wyciągnąć nie ma ch*ja we wsi!

Pozdrawiam i dzięki chłopaki :)

Jeszcze takie pytanko do ronie220. Progresowałbyś ciężar czy ilość powtórzeń? 5p po 5kg, następny tydzień 5p po 6kg, czy 5p po 10kg, next week 6p po 10kg itp.

Co jest skuteczniejsze?

Stały ciężar w przypadku tak małych ciężarów- np 3 x 5 z 5kg i na nastepnym treningu 3 x 5 z 7,5kg.
Dodatkowa seria z ciężarem ciała na maks będzie poprawiać również ilośc ruchów.

A co do chwytów-jeśli chcesz być dobry w podciąganiu nachwytem to podciągaj się...nachwytem

Dokończę ten tydzień Armstronga i jadę z obciążeniem. Zaczne tak od 5 kg x3 po 5 powtórzeń. 4 seria na maksa bez obciązenia. Przerwy w granicach 1:30-2 minut będzie optymalnie myślę? Osobiście dałbym trening x3 w tygodniu, x2 nie będzie za mało? Chociaż jakby nie patrzeć plecy to spora grupa mięśni. :)

Pozdro :D

Witam ponownie.

W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :)

Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : https://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html 

Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź:

"Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T
Trening na masę oparłem na tym, cytuję :

"Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 "

Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami.

a) plecy zawsze na pierwszym miejscu
b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10?

wyglądałoby to mniej więcej tak:

Trening A:

Podciąganie nachwytem 3x5 z obciążeniem, 4 seria maks bez obciążenia
Przysiad 5x8
Wyciskanie na ławce 5x8

Trening B:

Wiosłowanie 5x8
Przysiad 5x8
Wyciskanie żołnierskie 5x8

Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 minut w różnym tempie.

Nie wiem czy tutaj mi to ocenicie czy wstawić mam do działu trening. Pozdro :)"

Z Góry dzięki. Pozdrawiam :)