Jaka częstotliwość treningu w tygodniu, i kilka innych pytań.

Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę zdeterminowany, i łatwo się nie poddaje więc jakby co bądzcie szczerzy. Za niedługo planuje zrobić plan ćwiczeń i odżywiania, także liczyłbym na waszą ocenę i dobre rady jak to działa, co najlepsze itd. Bo nigdy czegoś takiego nie robiłem, po prostu jak byłem na siłowni to ograniczałem się do tego że robiłem jedna partie dużą i małą do każdej po 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń. Jeśli będziecie potrzebować jakichś informacji czy zdjęcia to je wyślę. Mam zamiar przeczytan wszystkie poradniki itp. Znaczy czytałem je już gdy byłem młodszy, ale mówiliście że byłem troszkę za młody na poważniejszy trening, dlatego wróciłem po kilku latach po waszą poradę. :)

Ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania, ale także od systemu treningowego jaki sobie przyjęliśmy w naszym mikrocyklu treningowym
W przypadku treningu całościowego fbw najlepiej jest trenować 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień wówczas mamy dzień przerwy pomiędzy treningami całego ciała i to jest dobre rozwiązanie.

Jeśli mamy do dyspozycji mniej niż 3 dni treningowe to najlepsza opcja jest właśnie trening fbw. Wówczas całe ciało przetrenujemy dwa razy w tygodniu.

Natomiast jeśli mamy możliwość trenowania częściej niż 3 dni to mamy większe możliwości planowania swojego treningu. Trenować możemy każdą partię 2 razy w tygodniu lub raz w tygodniu, a nawet na odpowiednim etapie zaawansowania możemy pobawić się w treningi priorytetowe.
Dla osób trenujących amatorsko dla zdrowia i poprawy sylwetki 3-4 treningów w tygodniu jest ilością odpowiednią i przy takiej ilości z powodzeniem możemy zbudować estetyczną sylwetkę. A to jak ten trening ułożyć i rozplanować to już sprawa bardziej indywidualna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 16:32:03

3x w tygodniu dla początkujących wydaje się optymalne. Zaglądnij do postów podwieszonych i znajdź tam temat "Pierwszy rok treningów" - masz tam wszystkie potrzebne informacje. Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć to ten schemat będzie odpowiedni.