Jaka dieta - zeby nie przytyc i miec sile??

Kilka (5-6 miesiecy temu) wazylem 96 kg co przy wzrosie 172 cm wygladlo ... no lekko mowiac srednio interesujaco. Powiedzialem sobie wtedy, ze musze sie za siebie wziac bo tak dalej chyba byc nie moze. Wzialem sie za siebie na tyle skutecznie, ze dzis waze 75 kg i nosze kilka numerow mniejsze spodnie Wszystko byloby OK, gdyby nie to, wraz ze spadkiem masy spadla tez i sila. Podejrzewam, ze musze troche 'przeorganizowac' odzywianie. Byłbym wdzięczny za jakas podpowiedz jak zbilansowac skladniki, bo jak sie zapewne domyslacie - nie chcialbym na nowo straszyc pieknie odlozonym tluszczykiem.

... nie od razu Wawel zbudowano, czy jakos tak...

zeby zbinansować ww , b ,t poczytaj topiki podwieszone...to ci pomoze w ulozeniu diety...poza tym ćwicz do drugi dzień...zeby mięśnie mogły się zregenerować...siła przyjdzie z czasem...coraz mocniejsze treningi...areroby...trening sprawnościowy...poźniej siłowy...i będzie dobrze

Najprawdopodobniej wraz z waga straciles nie tylko tluszcz ale i miesnie. To jest przyczyna braku/spadku sily.
Zeby nie przytyc dieta powinna miec neutralny bilans kaloryczny. W wyliczeniu pomoze Ci kalkulator z tego postu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
A tu troche wiecej o Odzywianiu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Dzieki za podpowiedzi :) Przegladne sobie wszystko i popracuje nad dietka dla siebie. Najtrudniej bylo zaczac , teraz mam juz pierwsze efekty a to nie tylko cieszy ale i dodatkowo motywuje. Pozdrawiam.

... nie od razu Wawel zbudowano, czy jakos tak...